인바디체크했습니다
다슬
운동을시작하려고 인바디를체크했는데요
180/83 나왔구요 골격근량 37kg/체지방량 18.2kg
이렇게 나왔네요
결혼하고나서 한2년정도 운동을쉬다보니,,체지방만엄청찌고 12킬로나 불어서요 ㅎ
이제 운동을좀 해야싶다는 생각이들어서 질문드립니다.
아무래도 체지방컷팅과 근육키우기에는 너무 무리인듯싶어서
지금 복부쪽에만 엄청살이올라서 ㅎㅎ어쩔줄을모르겠네요
쪼개고모아서 보충제도 하나구입했구요
집사람도같이 운동하자고해서 식단도 같이 병행하려고하는데
식단짜기가 정말 무리네요 ㅠ 운동반 먹는거반이라고들었습니다.
어떻게 먹어야, 조금이나마 도움이될까요 운동시간은 저녁7시정도에 하려고하구요
조금이나마 도움이되어주세요 ㅠ
아침식단과 쉐이커먹는 시간좀 어떻게 먹어야할지 궁금하네요 ㅠ
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매미꽃
대왕세종님 감사합니다.
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빵순
흰수다님 쉐이크 아침기상직후 영양학적으로 어떠한 도움 되는지 정보있으시면 공유좀해요 ;
저는 이런 저런 논문과 연구결과찾아봤는데...어디에서는 도움이 된다 어디에서는 안된다 라고 하더군요 ;; -
연하늘
쉐이크는 아침 기상 직후, 운동 전후에는 필수고 나머진 선택입니다.
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마루한
저는 자기전 섭취도 아주 중요하다고 생각합니다. 자는동안 영양섭취가 안되는 상태고 몸은 생명을 유지시키기위해 자는동안에도 계속적으로 몸을 살게 유지해야합니다. 그래서 그 에너지를 근육을 분해시켜 쓰는데요, 이러한 이화작용 분해에대해서 동화작용을 하기위해 단백질 공급이 필요합니다, 그래야 근육이 성장하구요. 카타,아나볼릭원리죠. 그래서 우리가 단백질을 섭취하는이유이기도 하구요 ,
따라서 취침하는동안 느린흡수단백질을 섭취해주면 좋습니다 ~ 카제인이 그중 대 -
Loseless
5시반에 저녁을먹는데
7시30분경운동을하려는데요
6시쯤 섭취하면될까요? -
튼트나
그럼 7시쯤 드세요
저녁 식사 때 단백질 많이 드시면 굳이 그 때는 안 드셔도 되구요
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