제 운동방법에 문제가 있나요? 발전이 없네요.
유리
* 신체조건 : 174cm , 67kg
* 핼스경력 : 5년이상 (자세,호흡 만족)
* 현재 : 4분할 하고있으나, 시간(1시간안에샤워까지)/체력/집중력에 한계를 느낌
5분할 할때 집중력/정신적부담없음(시간) -1주일에1부위밖에못한다는
운동의욕심을 못채우는단점
* 목표 : 75kg 체중증가후 -체중유지하며 컷팅하고싶음
* 5분할 지속적 지향하고싶음
* 월 : 하체 (유산소)
화 : 가슴 (복근)
수 : 휴무
목 : 등 (유산소)
금 : 어깨 (복근)
토 : 팔 (유산소)
* 보충제 : 시리어스매스(하루4회) + 글루타민 섭취(운동전,후 2회)
* 기타 영양섭취 : 점심,저녁 일반가정식 식사
* 수면 : 7시간
직장생활하며 운동 빠지기도 많이빠지고, 술도많이 마시고 하였는데..
새해도 되었고 맘다잡고 열심히 해보고싶은맘에
부족한점이 아직 많아 조언좀 받고자 몇자 적었습니다.
핼스장입장부터 운동 후 샤워까지 1시간으로 끝내려다보니 항상 시간에 조급해합니다.
5분할이 가장 시간대비 집중력있어 실행하려고 하나,
수금하는관장외에 전문 트레이너가 없어 직접적으로 도움받을때가 없네요.
추운날씨 준비운동 잊지마시고 열운하세요.
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쇼콜라데
입장부터 샤워까지 2시간으로 늘리심이 ....웨이트만 1시간은 하셔야죠 .5분할....자극점을 제대로알거나 고중량을 치실줄알면 몰라도 3분할로 가심이좋을듯한데요
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개구리
으하.. 샤워까지1 시간이라니 너무 급박한대요 아무리 5분할이라도 제대로 자극주고 운동할려면
못해도 1시간인대 말이죠 샤워까지 하고 나오면 1시간 30분정도 걸리고요 ;;..
5년정도 하셨으면 어느정도 헬스 지식은 있으실것같은데.. 자극을 줄려면 운동 방식도 바꿔서 하셔야 합니다 계속 5분할 하면 몸이 익숙해져서 더이상 자극이 안와요 ;;
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