제가 이제 고3되는데요
로다
공부하는 시간빼면 잔여시간이 남는데 그 동안이라도 다이어트를 하고싶어요.
고3동안 움직일 시간이 거의 없는데 운동하나도 안하면 엄청 찔것같아서 건강도 염려되구요.
저는 지금 165cm에 몸무게 63kg. 고3 12개월(1년)동안 8kg감량 하고싶어요.
여름에 하복도 걱정되구..-_- 자존심상 교복을 안맞는다는 이유로 다시 사러 가기싫어요!
3월 2일부터 고3 생활 스타트인데.. 그 고3 평일 시간표를 올릴께요. 그거 보고 저에게 맞는것좀 알려주세요.
짬짬 시간이라도 활용을.. 참고로 학교에서 줄넘기하는것만 빼주세요;; 학교가 좀 작아서 많이 튀거든요;;
주말은 학원 두탕 뛰는데 그건 한 3시간정도에요. 그리고 ebs같은거 들으면 한토일하루씩8~9시간 공부할꺼같아요.
그거 고려해주시고 해주세요- 또 고3되기전까지 2월 14일부터 3월 2일까지 봄방학입니다^^그것도...
또 제가 하체가;; 허벅지가 매우 두꺼워요- 다리랑 엉덩이 뱃살이;;
또 건강에 무리가 안되게끔 하고싶어요. 건강에 무리안되고 공부하는데 지장없도록 1년동안 8kg감량하고싶어요.
고3 평일 시간.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
아침 6시 20분에 기상
7시 20분~7시40분까지 부수다님 차로 버스정류장까지 감.
버스정류장 7시 40분 xx번 버스탑승
35분간 xx번버스
8시 20분쯤 학교 도착.
8시 20분~25분 교실도착.
8시 50분 수업시작.(1교시)
1교시 8시 50분~ 9시 40분(9시 40분~9시 50분 쉬는시간)
2교시 9시 50분~10시 40분(10시 40분~10시 50분 쉬는시간)
3교시 10시 50분~11시 40분(11시 40분~11시 50분 쉬는시간)
4교시 11시 50분~12시 40분
점심시간 12시 40분~1시 30분
5교시 1시 30분~2시 20분(2시 20분~2시 30분 쉬는시간)
6교시 2시 30분~3시 20분
청소시간 3시 20분~3시 40분
7교시 3시 40분~4시 30분(4시 30분~4시 40분 쉬는시간)
8교시 4시 40분~5시 30분
석식시간 5시 30분~6시 20분
야자1교시 6시 20분~7시 30분
야자2교시 7시 40분~9시
야자3교시 9시 10분~10시(3학년)
하교시간 10시~11시 20분(집도착)
하교중 버스 두번 탑승. xx번버스(35분) yy번 버스(25분)
총 잔여시간(버스대기시간+집에 걸어가는시간)은 20분.
11시 20분~새벽 1시 30분까지 집에서 자율학습.
새벽 1시 30분~2시까지 취침준비.
새벽 2시 취침.
-
솔잎
안녕하세요?
님의 글을 읽어보니 우리나라 고3현실과...지난날 저의 과거를 보는듯하면서...가슴이 아프네요...ㅠㅠ
계획표를 보아하니 운동을 시간내서 할 여건이 안되시는거 같네요.
여기 수다님의 말씀처럼 버스에서나 일상생활에서 할 수 있는 생활체조, 스트레칭을 꾸준히 하시면서,
식이요법을 병행하는것 밖에는 없습니다.
걸어다니실때는 남보다 빠르고 활기차게 걸으시고,
스트레칭을 틈틈히 꾸준히 해주세요.
고3의 신분으로 앉아서 생활하는 시간이 많을테니 하체쪽 -
민구
수면 시간도 부족해보이는데 따로 시간을 내기란 정말 힘들죠 ...정말 그때는 왜그렇게 몸은 힘든데 살이 쪘는지 모르겠습니다 ^^;;; 하루에 3~40씩 따로 운동할 시간을 낼 수는 없어도 조금씩이라도 틈나는 대로 움직이시구요 특히 군것질이나 야식 등을 피하셔도 일년이면 조금의 효과라도 볼수 있습니다 ~
-
계획자
제가 하루에 4시간정도 자는거라 더이상은 수면시간을 줄일수가 없어요; 또 한두정거장 전에 내리면 ;; 정거장 사이가 쫌 많이 길어요; 그래서 한두정거장 전이면 지각이에요...-_ㅜ;;
-
모은
운동상담실에 보시면 집에서 간단히 할수 있는 운동그림을 올려 놓았습니다 그거 참조하시면 굿이 시간을 낼 필요도 없이 간간히 할수는 있을겁니다^^
-
똥덩어리
버스에서 할수있는 운동: 위에 링으로된 손잡이를 잡고 살짝 아래로 10초 정도 땡껴주다가 쉬고 땡기다가 쉬고이걸 반복하세요. 글고 벽이나 아래 의자에 있는손잡이를 잡고 까치발을 서서 10초 정도 있다가 풀고 이걸 반복(종아리의 힘으로 하는게 아니라 허벅지의 힘으로 정확히 말하면 엉덩이 아랬쪽), 배를 집어넣고 후~숨을 내쉬면서 최대한 집어넣었다가 들이쉬면서 최대한 튀어나오개 했다가를 반복하세요.
-
물
먹는것 조절은요? 이때는 먹는것만 좀 졸절해도 한달에 1,2키로는 감량 할 수 있을꺼에여. 소식에 페스트푸드나 간식 드시지 마시면 어떨까 나는데요. 평일에는 조금만 일찍일어나서 아침에 집에서줄넘기라도 해보세요. 글구 점심드시고 한 삼십분정도 운동장 천천히 걷기 친구랑 수다 떨면서... 글구 아침등교때 한 두정거장 정도 전에 내려서 걸어가기... 어떤가요?
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2673096 | 단기간 다이어트 | 아론아브라함 | 2024-10-27 |
2672900 | 저는 이게 매번고민이에용ㅜㅜ (1) | 에드문드 | 2024-10-25 |
2672876 | 붓기는 언제까지..? | YourWay | 2024-10-25 |
2672847 | 생수단식 5일후 사과단식으로 넘어가려고 합니다.. (1) | 캔서 | 2024-10-25 |
2672820 | 니라시럽 보식 | 환히찬 | 2024-10-24 |
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |