인바디를 측정했는데요
타우러스
프리웨이트의 중량은 늘었지만 골격근량이 떨어지고 체지방이 약간 더 상승하였습니다
고중량으로 운동하는데 첫 인바디 후 약 세달만에 측정한건데 오히려 떨어졋네요 골격근량이 그 전에는 적정중량 고볼륨으로 했었고 현재는 고중량 저반복으로 하고있는데 마지막 세트에 온힘을 다 짜내야 할까요?
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악당
오버트레이닝이나 자세문제같은데요 근육은 운동할때커지는게아니고 휴식할때 커집니다 중량이과하면 발전보다 후퇴가됩니다 자신의적정중량확인은 아주무겁게 천천히 3초1초정도 동작 그리고 최고점에서 멈추기가 가능한지 알아보는겁니다 벤치를예로들면 젖꼭지에닿지않도록내린후 멈추는겁니다 멈출수없다면 치팅등으로 중량만올린거죠 이러면 발전은 없고 부상등의 위험만있게되죠 자세제대로잡으시고 고중량 5회에서7회정도로 하루이상 꼭휴식하시고 잘드시고 잠은 8시간이상 이러면 안커질래야
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4차원
네 감사합니다
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콘라드
인바디에 그렇게 신경쓰지 않으셔도 됩니당 근육량증대시면 적정횟수이상 반복하심이좋을실거 같아요^^
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여자
그렇군요 마지막 세트에 온힘을 쏟아 내면 된다는 말씀 이시죠? 고중량이든 저중량이든요
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외국녀
고중량이면 최대로 해봐야 많이 못하고
저중량이면 많이 되니까
그런말이 나온거에요.
무조건 맥시멈가야 됩니다.
힘남으면 무게를 더 올리세요. -
머즌일
제가 잘 이해를 못하겠는데 저중량에서 최대로 운동하라는 것과 고중량에서 최대로 운동 하라는 말씀이신가요?
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조히
저중량 고반복, 고중량 저반복이라는 말은
사실상 틀린거에요.
저중량 맥시멈, 고중량 맥시멈이 차라리 가깝죠. -
로운
저도 멘붕 왔었는데 다행이네요
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맞빨이
저도 인바디 때문에 멘붕 여러번 왔는데 결국에 늘긴해요
여러가지 변수가 있기때문에 참고정도만 하시고 신경쓰지 마세요
마지막세트나 마지막횟수에 짜주는건 큰 도움이 되지요~
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