왠지 하고있는 헬스가 잘못된건 아닌지..
말달리자
안녕하세요~
24살 남자인데요. 군대있을때 깔짝깔짝 짬나는데로 운동하다가
이제 직장 다니면서 꽤 열심히??ㅜ 하고있습니다 (4개월 정도 됬네요.)
180/75 인데요 하체가 굵고 상체가 날렵한 몸매라 하체 운동은 거의 안하고요;
상체에만 매날리고 있는데 근력이 너무 부족한것 같아서요.
벤치프레스 40kg 12개씩 5세트 하는데 솔직히 12개 다못할때가 대부분이네요 ㅡ.ㅡ;
뭐 운동전 운동후 취침전 보충제도 챙겨먹고 탄수화물도 꽤 먹는 편입니다.
근데 중요한건 제가 일하는게 3교대라서 근무가 틀어지면 운동하기가 애매할때가 한두번이 아니네요.
저처럼 교대근무하면서 우람한 근육을 만드신분 조언좀 듣고싶네요..
이거뭐 쓰다보니 질문인지 푸념인지 ㅡㅡ;
-
뿡뿡몬
파트너가 없어 무게를 못올리네요... ㅜㅜ
느는건 지구력 뿐인가.. -
목향
가끔씩 무게도 함 쳐줘야 되는데..
4개월 헬스클럽다니시면서 친해지신 분 없으신가요?
같이 짝지어서 보조해주고 하시면 좋은데..
양쪽40kg 12개 정도라.. 파트너와 같이 운동하면 무게 70kg을 4~6회정도 할 수 있을거거든요..
내려갈때는 벤치누우신분이 최대한 버티시고 보조자분은 위로 올릴때만
손가락 한두개에서 횟수에따라 네손가락으로 전부 올려주면.. 좋은데 -
새콤이
네 중량을 높일수록 근육도 그 무게를 들기위해 커집니다. 저도 파워트레이닝 하고있습니다. 무리한 중량올리기보다는 어떤 종목의 중량을 올리기위해 그운동을 보조하기 위한 운동을 해서 무게를 늘려보심이?
-
은소라
아하~ 그렇군요! 아 그리고 저는 잔근육보다 우람한 벌크를 좋아하거든요 ㅡㅡㅋ
중량높히면 자연스럽게 자연스럽게 근육도 커지겠죠? -
흰우유
하체도 조금씩이라도 하심이? 운동시간은 아무때나 해도 괸찬아요. 1주일에 3회정도만 해도 괸찬구요.
운동하실때 여러부위를 골고루 하시구용. 벤치는 어꺠의 전면삼각근과 팔의 삼두근과도 관련이 있습니다.
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