수다닷컴

안녕하세요 ~여름내내일하느라고 스트레스받고 술을 매일먹고 해서
몸이 완전 저질이 되버렸어요 ㅠ나름 예전에운동선수여서 의지가 있다고 생각하고
이번에 3달정도 빡시게 다이어트하니까 175/73kg,체지방률 13%,근육량53 →64kg,체지방률 9.0%,근육량57 까지 뻇습니다.
근데 여기 사진올라온거 보니깐 체지방 11%에도외복사근이랑 하복근이 뚜렷하게 보이시는분들이 많은데;
전왜 안보이는걸까요?ㅠ 스트레스 받네용......하체운동도해야 복근도 더잘나오고 신체밸런스도 좋아진다고해서 다친무릎이 어느정도회복되어서 하체운동도 같이 해주는데 안나오네요 .... 살도 빠지고 하니깐 너무 말라보이는거같아서 닭가슴살에 고구마 야채만 먹던거 이젠 삼시세끼 밥먹고 식간에 단백질쉐이크 섭취만 해주고 있습니다 군것질은 안하구요 . 술도 끊었고 담배만 피네요 ................ㅜㅜ 그리고 삼분활로 주6일운동하고 있구요 1가슴 ,2등 +이두+삼두,3어깨+하체 이렇게 운동하고 있구요 큰부위는 25세트에서 30세트로 피라미드와 컴바운트트라이셋으로 하고 있습니다 . 복근은 하복부 30x5set 상복부 30 X5set 외복사근 20x5set이렇게 매일해주고 유산소 40분씩 꼬박뛰어줍니다...근데 상복부는 어느정도 빠졌는데 하복부와 옆구리는 빠질기미가 안보이네요 .. 더이상안빠지구요.....그래서 휴식을좀 취해줘야 더클까 싶어서 지금은상복부 +하복부 ,옆구리 이렇게 이분할로 하고 있구요 ....다른부위도 잘안크네요 ㅠㅠ 팔만 쫌살아나는거 같고,,,,, 운동 시작한건 10월14일부터 시작해서 처음한달은 일떄문에 일주일에 한 4번씩은 갔는데요 요근데 1달정도는 매일갔습니다.. 빡시게요 ,,, 식단도 그전엔 잘했구요 ,, 지금은너무말랐다고 사람들이 그러고 제가보기에도 근육이 더 안크는거같아서 앞에 글처럼 그냥 삼시세끼에 식간보충제만 먹고 잇어요 ,,
복근 나오게 할라면 어떻게 해야 하나요?ㅠㅠ긴글읽어주시느라고 정말감사합니다 ....
답변부탁해요 고수님 ~~~~~~~~~~~~~~~
아 그리고 아까 운동가서 체중재보니깐 67~ 68나왓씁니다.. 근데 복부에 살찐거같진않고... 예전이랑 똑같은거 같습니다..

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