수다닷컴

요 일
운동 방법

월요일
1. 준비운동 (5분 정도)
2. 상체 근력운동 (50분 정도) 　
　
　
　
　

신체부위
부 위 별 운 동
휴식
세트
반복

　
　
　
　
　

가슴플렛 벤치프레스
　
인클라인 프레스
　
디클라인 프레스
　
덤벨 플라이
1분 ~
1분30초
34-6
　
6-12
　
6-12
　
12-15
　

어깨밀리터리 프레스
　
덤벨 프레스
　
프론트 레이즈
　
덤벨 래터럴 레이즈
1분 ~
1분30초
34-6
　
4-6
　
12-15
　
12-15
　

삼두근트라이셉스 프레스 다운
　
원-암 덤벨 익스텐션
　
덤벨-킥백
　
1분 ~
1분30초
312-15
　
12-15
　
12-15

　
　
　
　
　
위의 부위별운동을 클릭하면 관련 그림과 설명을 볼 수 있습니다.
3. 유산소 운동 (20~30분 정도)
4. 정리 운동 (5분 정도) 화요일
1. 준비운동 (5분 정도)
2. 상체 근력운동 (50분 정도) 　
　
　
　
　

신체부위
부 위 별 운 동
휴식
세트
반복

　
　
　
　
　

등프런트 풀 다운
　
벤트 오버 바벨 로우
　
원 암 덤벨 로우
　
1분 ~
1분30초
36-8
　
6-8
　
12-15
　

이두근덤벨컬
　
해머컬
　
시티드케이블 컨센트레이션컬
　
1분 ~
1분30초
36-8
　
6-8
　
12-15
　

전완근바벨 리스트 컬
　
리버스 바벨 리스트 컬
　
1분 ~
1분30초
312-15
　
12-15
　
12-15

　
　
　
　
　
위의 부위별운동을 클릭하면 관련 그림과 설명을 볼 수 있습니다.
3. 유산소 운동 (20~30분 정도)
4. 정리 운동 (5분 정도) 수요일
1. 준비운동 (5분 정도)
2. 하체 근력운동 (50분 정도) 　
　
　
　
　

신체부위
부 위 별 운 동
휴식
세트
반복

　
　
　
　
　

대퇴 사두근스쿼트
　
덤벨 런지
　
1분 ~
1분30초
3
3
8-15
8-15

슬와근시티드-레그드 데드리프트
　
라잉 레그 컬
1분 ~
1분30초
3
3
8-15
8-15

종아리시티드 카프 레이즈
　
스탠딩 카프 레이즈
　
1분 ~
1분30초
3
12-15
12-15

윗복근크런치
　
1분 ~
1분30초
3
8-15

아래복근니 업
　
1분 ~
1분30초
3
8-15

　
　
　
　
　

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