수다닷컴

안녕하세요

헬스 4개월차 초보입니다 !

1개월전만해도

180cm 에 71~2 키로 나갔었습니다.

그런데 트레이너형이 많이먹고 운동하면 근육도 커지고 그런다고해서

요새 엄청먹었습니다

알바중간중간에도 김밥 빵 이런거 먹구요..

그래서 지금은 82kg정도 나갑니다.

뱃살도 조금 생긴거갓구요 ㅠㅠ

일단

아침 점심 저녁 꼭 챙겨먹구요,

운동가기 30분~1시간 전에

감자 2~3개 고구마 2~3개 달걀3개 우유1~2컵

운동직후에

감자2~3개 고구마2~3개 달걀3개 바나나3개 우유1~2컵

이렇게 먹습니다..

그리고 운동은 고중량 저반복? 이런쪽으로 하고잇어요 ㅠㅠ (트레이너형이 무게를 많이 늘리라고 하셔서 ,.,)

저는 각진 그런근육보단 큰걸 원합니다..

근데 제생각에.. 단백질이 부족하다고 생각되는데 ...

1. 근육을 키우기위한 하루 단백질량은 충분한가요 ??

2. 만약 단백질량이 부족하다면. 보충제는 옵티멈골드프로틴 살예정인데 괜찮나요 ?? (가격대 성능비)

3. 살이계속 찌고잇는데 나중에 커팅(?)을 만약 할시기가 온다면 커팅방법좀 알려주세요.
(근육은 안빠지면서 커팅하는법....)

4. 벌크업을위해선 야채도 많이먹어야하나요??? (감자 고구마 이런거제외하고 푸른색채소 이런것....)
만약 많이먹어야하면 하루에 얼마정도와, 먹을만한 채소, 이유좀 알려주세요 ~

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