여자초보인데 운동과 식사습관에 대해 평가해주시고 어떻게 하면좋을지 조언부탁드립니다^^
어리버리
운동시작한지는 한달조금 안됐습니다.~
신체 조건이 171cm에 54kg 운동목적은 복부와 팔살이 특히 살이 많아서 빼고 전체적으로 좀 빼주고 몸매를 이쁘게 만들고 건강유지차원에서 하는거랍니다~~~
아침 6시 30분 기상... 바로 아침식사 (오이,당근.풋고추,브로콜리,멸치,버섯,보리석은콩밥먹은후- 요플레에 청국장가루와 검은깨 섞어먹음)
식사마치고 씻고 준비하고 회사출근해서 비타민c섭취...그리고 가루녹차를 수시로 섭취
점심식사는 회사식당밥 그리고 10분정도 산책
저녁은 5시40분에서 6시에 시작해서 20분정도 먹는데 저녁도 회사밥 ㅡ.ㅡ;; 메뉴가 매일 틀려서 적기가 그렇네요 ㅋ
끝나고 회사에서 헬스장가서 준비하고 운동시작하는데 2시간정도 걸리고 운동전 30분전에 fat down음료를 마십니다. 운동전 마시면
땀도 더많이 나고 효가가 있다고 하네요 ㅋㅋ
운동은 스트레칭으로 시작해서 런닝머신을 30분정도 합니다.
그리고 복근운동으로 매트에서 다리올리는거랑 몸반만올리는거하고 엎드려서 스트레칭 이걸 3셋트씩 하고
덤벨로 팔운동을 합니다
그리고나선
1. 기구 이름은 안나와서 모르겠는데 가슴운동기구로 손잡이 잡고 모았다 폈다하는거랍니다. 일반적인 가슴 운동기구랑은 쫌틀리게 손잡이만 잡고 하는 기구랍니다.
2. 이너싸이 머신 15회 3셋
3. seated machine press 15회 3셋
4. 파워 레그 프레스 머신 15회 3셋
5. 복근운동으로 윗 손잡이와 발을 둥근모양기구안쪽으로 넣어서 동시에몸을 웅크렷다 폈다하는운동기구 15회 3셋
6. 레그 프레스 머신 15회 3셋
7. 레그 익스텐션 머신 15회 3셋(할때있고 안할때있음)
8. 레그 컬머신 15회 3셋(할때있고 안할때있음)
마지막으로 런닝 15분으로 마무리 합니다. 그리고 집가면 11시 ㅡ.ㅡ;; 그리고 잠을 청한답니다.~~
제운동중에 매트에서 하는 복부운동하고 덤벨이 첨에 하는게 아니고 맨 나중 런닝머신 하기전에 하고 런닝머신을 해야 된다고 하더군요~
정말 그런가요?? 제 운동습관보시고 지적 부탁드리고 필요한걸 많이 적어주세요~~
-
하늘빛눈망울
하루 세부위씩 운동하시면 더 효과적일듯 합니다.현제 하체에만 너무 큰 비중이 차지되어 있습니다.
월요일
가슴-벤치프레스 머신,인클라인 벤치프레스 머신,디클라인 벤치프레스 머신
삼두-덤벨킥백,원암 덤벨 익스텐션
종아리-스탠등 카프라이즈,스탠딩 덤벨 카프라이즈
화요일
등-렛플다운,백익스텐션,덤벨로우
이두-덤벨컬,스탠딩 ez바벨컬
유산소운동 30분
수요일
어께-숄더프레스,투핸드 덤벨프레스,레터널레이즈
허벅지-레그프레스,레그익스텐션,레그컬
복부-크런치,레그 -
큰뫼
저의 신체 조건이 171cm에 54kg 정도구 재가 그냥 하는거거든요~ 트레이너가 짜주는거는 돈더내고 개인적으로 붙어서 해주는데 저는 기구 사용법만 배우고 하는거랍니다.^^;;운동목적은 복부와 팔살이 특히 살이 많아서 빼고 전체적으로 좀 빼주고 몸매를 이쁘게 만들고 건강유지차원에서 하는거랍니다~~~
-
가랑비
아.그럼 이두, 삼두, 어깨의 운동프로그램을 넣으시면 되겠네요. 설명하기에는 너무 방대하니 수다님한테 다시 짜달라고하세요. 그냥 프로그램만요 개인적으로 붙어다니는거 말구요. ^^;
-
볼수록중독
산책과 런닝머신운동시간을 늘려주셔야 할것같습니다
-
별하
그러면 좀 마른 체형이시군요. 여자분에 그 체형이시면 근력도 조금 떨어지실 것 같은데 운동 2시간은 좀 과하지 않나 생각됩니다. 스트레칭10분-사이클10분-웨이트(각 부위당 1,2가지씩만) 40분-유산소 30분-정리운동 정도로 총 1시간 40분 정도로 줄이시는 게 어떨까 합니다. 트레이너에게 프로그램을 받을 수 있는 상황이시면 일단 졸라보세요. 바로 옆에서 님의 체형을 볼 수 있는 사람이 가장 정확하겠지요.
-
세련
움;; 일단 님의 신체조건과 운동목표를 모르니......적은 것만 보아서는 하체운동의 비중이 상당히 큰데 프로그램은 트레이너분께서 짜 주신 것인가요?? 그렇다면 목적을 설명해 주셨을 텐데..... 감량이 목적이신가요? 아니면 몸매 다듬기인가요?
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675168 | 제가 운동하는 방법이 잘되고있는지 궁금합니다. | 난길 | 2024-11-15 |
| 2675141 | 저...헬스장갑 추천점 부탁드려여.... (3) | 민서 | 2024-11-15 |
| 2675092 | 어젯밤 거울을 보니... (1) | 유1혹 | 2024-11-14 |
| 2675060 | 먹는거에 대하여 궁금증이요!!^^ (4) | 찬슬기 | 2024-11-14 |
| 2675031 | 벌크업을 할때 유산소운동을 해야하나요??? (4) | 예다움 | 2024-11-14 |
| 2674973 | 질문!! 시원한 조언 답변좀요 ~ | 꽃바라기슬아 | 2024-11-13 |
| 2674942 | 모든 운동을 해도 똑같이 목이 쪼여요 . . (9) | 루나 | 2024-11-13 |
| 2674916 | 보충제 질문이요ㅎ (6) | 내담 | 2024-11-13 |
| 2674853 | 3분할 두가지 중 어떤 것이 나을까요? (6) | 비치나 | 2024-11-12 |
| 2674826 | 초보자 운동기구 갯수 (4) | 아키 | 2024-11-12 |
| 2674793 | 근육이 자꾸 줄어듭니다 ... (4) | 아론아브라함 | 2024-11-12 |
| 2674768 | 복근에 대한 질문좀요..^^ (2) | 별솔 | 2024-11-12 |
| 2674742 | 체성분 검사표 좀 봐주세요.. (4) | 엘핀 | 2024-11-11 |
| 2674719 | 마른남자 헬스 프로그램 좀짜주실 분 ㅠㅠ (1) | 네코 | 2024-11-11 |
| 2674641 | 거북이목??? (1) | 세이 | 2024-11-10 |
| 2674613 | 운동방법// (5) | 라라 | 2024-11-10 |
| 2674559 | 혼자 하다보니까 복근 모양이 이상해요.. (2) | 햇햇 | 2024-11-10 |
| 2674535 | 제 피트니스 계획입니다 봐주세요. | 은소라 | 2024-11-09 |
| 2674507 | 골격근량의 값은? (5) | 파란 | 2024-11-09 |
| 2674483 | 모든부위 운동할때 무게 질문입니다. (2) | 헤벌심 | 2024-11-09 |