딱 세가지 운동만 해도 될까요?
튼튼
한때(!) 운동을 좀 했다가
직장 문제로 운동을 완전히 놔버린지 몇년이 흘렀습니다.
나름 탄탄하던 몸도 완전히 망가져서 178cm에 85kg 입니다.
체성분은 말할것도 없이 고도비만...
고혈압에 배가 나와서 움직이기도 힘듭니다.각설하고,
운동을 다시 시작하려고 하는데...
그냥 평생 운동 한번도 해본적없는 초보라고 생각하고 시작합니다.
분할이니 뭐니.. 이런건 사치인것 같고.
스쾃, 데드, 벤치... 딱 요거 세개만 몇달정도 해보려구요.
(아~ 물론 유산소 운동과 식사조절은 디폴트로 무조건 들어갑니다.)1회 운동에웨이트 40분, 유산소 60분 으로 100분 정도 잡으면
40분동안 저 세가지 운동을 같은날 해도 상관없겠죠??
그리고, 딱 그 운동만으로도 몸을 좀 정상으로 되돌리는데에는 충분하겠죠??
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초코맛사탕
유산소 60분하면 힘다빠지겠다
무산소운동 전에하든 후에하든...-,.- -
블1랙캣
유산소를 60분이나 하신다면 다니엘님은 용자! 저는 절대 유산소 60분 못하겠던데 ㅠㅠ 부럽
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은아
지금 몸무게 좀나가시는 편이시니까 일단은 웨이트를빼고 유산소만 파는게 훨씐도움된다고 하던데요 (적당한 몸무게때는 유산소+웨이트하면 큰효과를 볼수있구요)
식단조절에 유산소 한 50분정도만 하셔도 많이 빠지실거같구요 한 75정도만 되셔도 웨이트하고 유산소만 해셔도 쭉쭉빠질듯합니다.. 선택은 님께서 하셔야겠지만 일단은 유산소만 하시는걸 권장드리고싶네요..ㅎㅎ
아자아자 열운하3 ~~!~! -
징징몬
세 개만 해도 엄청난 효과를 보실겁니다... 보통 운동 처음 하는 사람들 보면 뱃살 빼고 왕자 만든다고 윗몸일으키기 깔짝깔짝대는데요... 그런 사람들보다는 \훨씬\ 좋은 결과를 얻을 수 있으실 겁니다.
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아무래도 유산소 운동에 비중을 조금 더 두다보니, 최소한의 웨이트 시간만 설정해봤거든요. 운동시간이 한정되어 있다보니 ㅜㅜ
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놓아줄게요
고혈압이 있다는거에 집중해야한다고요! 혈압 높으시면 무리 안하시는게 정말 좋아요! 저도 혈압좀 높은 편인데 스쿼트 할때 악쓰고 일어나다 보면...띵할때가..
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