수다닷컴

저는 하루에 두부위를 하는데요. 같은부위를 96시간 내에 안쓰면 물러짐이 시작된다네요...그래서 저는 두부위를 합니다.

저도 처음에는 그렇게 알고 운동했었는데
헬스장에서 트레이너가 초보라고 하니깐
갑자기 하루에 한부위씩 운동을 하라고 하더라고요
좋은 정보 감사합니다 ^^

모양만드시는거 아니면 이렇게 하는건 별로 추천 안합니다
고립운동이 너무 많고 또, 초보라고 하셨는데 겸손의 말이라면 모르겠지만 진짜 3개월이내의 초보가 이렇게 분할해서 운동한다고 각각 하는 법을 알것같지도 않고요

진짜로 초보라면 큰 운동 하세요 힘이 필요하면 더욱 그렇구요

일단은 기본을 크게 잡아놔야 나중에 빌딩이 쉽고 견고한겁니다

좋은 정보 감사드립니다 에쌤수다님~ ^^
슈퍼셋이란 뭐죠? 제가 아직 헬스 초보라 명칭에 약합니다.

역시 에쌤형님은 짱!!
정말 좋은 정보 감사 합니다.
근데 밑에 팔만 50세트를 하라는 건가요? 슈퍼셋이랑 컴파운드셋등을 같이 적용해서요?
^^

팔운동시에 슈퍼셋트로 운동하시면 더 좋겠네요. 저는 4분할로 합니다.
가슴/등/하체/어깨팔 어깨팔은 총셋트수 50셋트정도로 잡아도 슈퍼셋,컴파운드셋 등을 적용하시면 1시간30분정도면 충분히 가능합니다.

뭐 괜찬흘 거 같은데요... 저와 비슷한 루틴이네요. 전 단지 중요한운동에는 셋트수를 높게잡고 비교적 덜 중요한 운동에는 셋트수를 낮게 잡습니다. 예로
하체 - 스쿼트10 레그프레스 5 레그익스텐션%컬 4셋 런지 3셋 백 익스텐션 4셋
가슴 - 인클라인 벤치 5셋 플랫 벤치 6셋 딥스 5셋 인클라인 플라이&덤벨 벤치(슈퍼셋) 3셋 플랫 플라이&덤벨 벤치(슈퍼셋) 3셋 뭐 요런식으로요.
셋트수만 좀 조절해보시면 괜찮겠는데요. 등은 모든 운동이 다 중요

좋은 정보 감사해요
일단 제 체격조건은 어제 인바디를 찍어서 올려보겠습니다
체수분 47.5L
단백질 12.9kg
무기질 4.18kg
체지방 9.9kg
제지방 64.6
체 중 74.5kg
골격근량 36.9kg 근육량이 표준을 조금 넘겼네요
bmi 23.8kg 표준이상으로 나오네요
체지방률 13.2%
복부지방률 0.85

이정도몸이면 어떤 운동을 추천해주시겠습니까? ^^

아 슈퍼셋이아니라 컴파운드셋이였네요... 슈퍼셋은 길항근(서로 반대되는 근육)을 셋트간 휴식시간없이 바로운동해주는 운동법이고 컴파운드셋은 같은부위를 휴식시간없이 해주는 법입니다.
컴파운드운동시 본인이 더 자극을 느끼고싶은 운동을 뒤에 배치하시면 됩니다. 보통은 단관절 운동 고관절운동 순으로 배치하구요.