체지방 감소와 근육량 증가를 동시에?
청력
174/67 입니다.
운동은 약 3년정도 꾸준히는 아니더라도 간간히 해왔습니다.
여름을 겨냥하고 체지방 감소 & 근육량 증가를 위해 열심히 하고있습니다.
얼마 전까지는 유산소 운동을 하지 않고 야식도 많이 먹고 했었습니다.
요즘은 밥은 하루 세끼 꼬박꼬박 챙겨먹되 밥량은 적게 먹고 반찬은 채소 를 많이 먹는 편입니다.
식후 종합 비타민 먹고 있고 보충제는 먹지 않습니다.
물은 하루 3리터 정도는 먹는거 같습니다.
운동은
가슴+삼두, 등+이두, 어깨
이렇게 3가지로 나눠서 하고 있고
복근운동은 매일 하고있으며 근력운동 후 빨리걷기 30분씩 하고있습니다.
이렇게 운동한지는 3주정도 되어가고 있습니다.
어깨나 팔 보면 전보다 좋아진거 같은데 몸무게가 줄지를 않습니다.
평소 64~65 유지 하고 있었는데 공부 한답시고 운동을 좀안했더니 68까지 찌는 바람에
다시 운동 하고 있는건데 살이 잘 안빠지네요;
이런 운동방법과 식사법이 체지방 감소와 근육량 증가를 같이 할 수 있을지 궁금합니다.
보다 효과적인 방법이 있다면 추천좀 해주세요.
근육량 증가보다는 체지방 감소시키는걸 우선하고 싶습니다.
-
빵돌
스쿼트 해봤었는데 처음이라 그런가 하고 난뒤 데미지가 너무 커서 ;; 한다면 중량을 어느정도로 하는게 좋을까요? 횟수랑..
-
목향
보건소 가면 공짜로 인바디 해주나요? 인바디라는것도 오늘 알았는데; 어떻게 하는건가요?
-
김슬픔
이 있는 다이어트입니다.. (야만 가능한 다이어트가 아니구)
-
나빛
저랑 같은거네여 대신 운동 전에 단백질을 드셔야지 가능한 다이어트입니다 ...
체중 1키로당 단백질 1.5g이하를 드시게 되면 근육이 줄고 지방이 늘어날 수 있는 위험성을 갖춰야만 가능한
다이어트 입니다. -
지율
그런거같은 ..;;
-
꽃여름
대표 3대 운동중에.. 데드리프트.. 스쿼드,.. 벤치프레스인데..
그중에 한가지를 하지 않는다는건 치명적인듯 ㅎㄷㄷㄷ -
아리에스
네 맞습니다! GH를 가장 많이 분비 하게 해주는게 스쾃인걸로 알고 있습니다...
-
사이
헬스장가면 있을텐데요...체지방률 골격근량 지방량 뭐 등등등 체크해주는겁니다 보건소에서도 물론 해줍니다 근데 그것보다 하체운동이 없는게 더 크리티컬인뎁쇼~ 하체안하면 상체도 일정량이상 발전하기가 어렵습니다~
-
가루
운동요법은 유산소 10~15분정도 하시구 1시간 30분은 웨이트하구여 40분을 유산소로 하구 있습니다.
진짜 한번에 뺼수있는 맨 끝에 40분 유산소인데여 이걸 이용을하면 근육이 수축되어있는데 펌핑이 되서 영양공급과 복귀가 가능하구여 지방이 뒤로 밀려나서 소모 시키는 것입니당 ... -
걸때
저는 18세라서여 이렇게 먹구있어여 일반식사는 동일하구여 중간에 간식을 계란을 4개씩 4개4개 12개씩 먹구있습니다 .. 그리구 일반식사에서 두부나 생선이나 고기로 채워주시는게 좋습니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675168 | 제가 운동하는 방법이 잘되고있는지 궁금합니다. | 난길 | 2024-11-15 |
| 2675141 | 저...헬스장갑 추천점 부탁드려여.... (3) | 민서 | 2024-11-15 |
| 2675092 | 어젯밤 거울을 보니... (1) | 유1혹 | 2024-11-14 |
| 2675060 | 먹는거에 대하여 궁금증이요!!^^ (4) | 찬슬기 | 2024-11-14 |
| 2675031 | 벌크업을 할때 유산소운동을 해야하나요??? (4) | 예다움 | 2024-11-14 |
| 2674973 | 질문!! 시원한 조언 답변좀요 ~ | 꽃바라기슬아 | 2024-11-13 |
| 2674942 | 모든 운동을 해도 똑같이 목이 쪼여요 . . (9) | 루나 | 2024-11-13 |
| 2674916 | 보충제 질문이요ㅎ (6) | 내담 | 2024-11-13 |
| 2674853 | 3분할 두가지 중 어떤 것이 나을까요? (6) | 비치나 | 2024-11-12 |
| 2674826 | 초보자 운동기구 갯수 (4) | 아키 | 2024-11-12 |
| 2674793 | 근육이 자꾸 줄어듭니다 ... (4) | 아론아브라함 | 2024-11-12 |
| 2674768 | 복근에 대한 질문좀요..^^ (2) | 별솔 | 2024-11-12 |
| 2674742 | 체성분 검사표 좀 봐주세요.. (4) | 엘핀 | 2024-11-11 |
| 2674719 | 마른남자 헬스 프로그램 좀짜주실 분 ㅠㅠ (1) | 네코 | 2024-11-11 |
| 2674641 | 거북이목??? (1) | 세이 | 2024-11-10 |
| 2674613 | 운동방법// (5) | 라라 | 2024-11-10 |
| 2674559 | 혼자 하다보니까 복근 모양이 이상해요.. (2) | 햇햇 | 2024-11-10 |
| 2674535 | 제 피트니스 계획입니다 봐주세요. | 은소라 | 2024-11-09 |
| 2674507 | 골격근량의 값은? (5) | 파란 | 2024-11-09 |
| 2674483 | 모든부위 운동할때 무게 질문입니다. (2) | 헤벌심 | 2024-11-09 |