수다닷컴

이번에 단백질 보충제를 산김에 내침김에 닭가슴살까지 먹으려고합니다.

현재 스펙은 172/63 이구요.. 근육량 적고 체지방률 18인가 되는 전형적인 약골입니다 ㅎㅎ

운동한지 2년됬지만 띄엄띄엄해서 크게 효과는 못봤구요 다시 시작해서 2개월째 됩니다..

근력은 벤치프레스 양쪽에 10kg짜리 달고 후들후들해서 10회정도 할수있는 정도입니다 ㅠㅠ

일단 여러 정보를 주서들었는데 단백질 보충제는

운동 직후 ..그리고 취침1시간전에 먹는게 좋다고 하고..어떤분은 저기에 추가로 운동전 30분에도 먹으라고하던데..
물론 많이 먹어서 나쁠거야 없겠지만.. 자금사정이 여의치않아서 최대한 아끼려구 하는데요 ㅎㅎ
저렇게 하루2회만 먹어도 효과있을까요?

그리고 닭가슴살같은 경우엔..

매끼마다 먹으면 좋다고 알고있습니다.. 보통 하루 3끼먹으니깐 3번먹는거네요.
닭가슴살 가격역시 만만치 않더라구요..
그래서 꼭 이렇게 3끼 챙겨먹어야 하는지 궁금합니다..
물론 이것역시 당연히 3끼 꼬박꼬박 챙겨먹으면 좋겠지만 예를들면 1,2끼 정도만 먹는다면 3끼 먹는것과 차이가 많이 날까요?

제가 이런질문 드리는것은 어딘가에서 주서들은 정보인데요 ㅎㅎ
단백질 하루 권장량이 체중 X 2 라네요.. 즉 제가 63이니깐 126g 의 단백질이 현재 제상태에서 권장량인데..
닭가슴살 한조각에 30g으로 알고있고 이걸 3회먹으면 90g.. 여기에 보충제도 1회에거의 30g정도니깐 3회먹는다면
180g인데요. 권장량보다 60g이 더 초과되는데..이렇게 초과해서 먹어도 효과있는지 잘 모르겠네요 ^^;;

신청하기