수다닷컴

3분할 운동 프로그램을 짜서 하고 있습니다 쓴 순서대로 운동 순서이기도 합니다.

월/목 - 가슴,삼두
가슴 : 머신 프레스 /덤벨 벤치 프레스 / 인클라인 벤치 프레스(덤벨) / 덤벨 플라이
(조금 무거운 중량 12회 3세트 실시, 무거운 중량 8회 2세트 실시, 즉 총 5세트 실시)
삼두 : 라잉 트라이셉스 익스테션 / 트라이셉스 프레스 다운 - 케이블
(조금 무거운 중량 12회 3세트 실시, 무거운 중량 8회 2세트 실시, 즉 총 5세트 실시)
30분 러닝머신

화/금 - 등, 이두, 종아리, 복근
등 : 풀랫다운/ 벤트오버덤벨로우 / 루마니안 데드리프트
(조금 무거운 중량 12회 3세트 실시, 무거운 중량 8회 2세트 실시, 즉 총 5세트 실시)
이두 : EZ-BAR 컬 / 덤벨컬/ 해머컬
(조금 무거운 중량 12회 3세트 실시, 무거운 중량 8회 2세트 실시, 즉 총 5세트 실시)
종아리 : 스탠딩 카프레이즈 / 브레이크 풋
복근 : 레그레이즈(25개 5세트)/ 크런치(15개 5세트)/ 사이드 크런치(15개 5세트)
30분 러닝머신

수/토 - 어깨 / 하체
어깨 - 숄더 프레스 바벨 / 숄더프레스 덤벨 / 래터럴 레이즈
(조금 무거운 중량 12회 3세트 실시, 무거운 중량 8회 2세트 실시, 즉 총 5세트 실시)
하체 - 스쿼트 / 런지 / 브리시 / 덩키킥
(스쿼트 - 지면과 평행해진 상태에서 5초 대기한 후 다시 제자리로 올라오는 방식으로 20개, 5세트 실시)
(런지 - 15개, 5세트 실시
(브릿지 20개 5세트 실시)
(덩키킥 20개 5세트 실시)

일요일- 휴식이렇게 하고 있고, 매일 준비운동, 마무리 운동도 하고있습니다.

운동 시작한지 7주 정도 되었고 어느정도 효과도 보는 것 같은데

지금 하는 방식이 잘 된 방식이 맞나요?

운동 종목이 잘 못 되었다거나, 추가할 점 있으면 조언 부탁드립니다!!

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