고도비만 운동 프로그램
노랑이
제 친구가 고도 비만입니다.
저는 일반적인 체격이구요
제 친구가 운동을 같이 하자구 해서 같이 할려고 하는데요
제 프로그램이.. 3분할이구요
1일차
가슴 - 벤치프레스 (이건 똑같이 하면 될꺼같구요)
인/딥클라인 벤치프레스 (이것두 똑같이 하면 될듯)
덤벨 플라이 (제 프로그램에서도빼고 인/딥클라인을 나눠서 충분히 키운다음에 넣을까 하는데어떤가요?)
딥스 (친구가 못할테니 이건 빼구요)
풋시업 (이건 무릅으로라도 시키고)
이두 - 바벨 컬 (똑같이)
해머 컬 (똑같이)
2일차
등 - 풀업 (못할테니 빼구요)
벤트오브바벨로우 (똑같이)
비하인드 넥 랫 풀 다운 (똑같이)
렛 풀 다운 (똑같이)
데드리프트 (똑같이)
삼두 - 프레스다운 (똑같이)
덤벨 킥벡 (똑같이)
3일차
어께 - 더 넥 바벨프레스 (똑같이)
업라이트 로우 (똑같이)
사이드 래터럴 레이즈 (똑같이)
리닝 래터럴 레이즈 (똑같이)
하체 - 스쿼드 (똑같이)
레그 익스텐션 (똑같이)
시티드 카프 레이즈 (똑같이)
매일
복근 - 행잉 레그레이즈 (빼구요)
딥 머신 레그레이즈 (빼구요)
레그 레이즈 (똑같이)
크런치 (똑같이)그리고 고도비만인 제 친구 유산소를 몇분이나 해야하나요?
그리고 위에 웨이트들 그냥 국직한것만 하는게 더 좋을려나요?
그래고 친구가 처음하는 운동이라 보충제는 안먹일까 생각했었는데요
순수 단백질 보충제를 먹는게 더 도움이 될꺼같기도하고..
배고플때 쓸대없는거 먹지말고 단백질 보충제 먹으라고 하면 될꺼같아서
하나 먹일까하는데요 뭐가 좋을려나요?
마이요퓨젼 괜찮나요?
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