수다닷컴

아침 6시 30분

기상 후 집앞 공원에가서 50분동안 걷기 - 빠른걷기 - 조깅 - 걷기 순으로 하고있습니다.

숨이찰정도로 뛰진않구요. 뛰면서 대화할정도?? 숨이 차면 바로 그만 두고 걷기시작합니다. 식단은 사과 하나 입니다. 아직 보충제가 오질않아서..;;;

단백질보충제 오면 이걸로 대체할 예정입니다. 점심 12시 00분 뭐 마땅히 운동이나 하는건 아니구요. 일이 있으면 밖으로 나가서 일처리를 하는 편인데 요즘은 사무실에 업무만봅니다

점심은 그냥 공장밥먹구요. 먹더라도 야채위주로 많이먹습니다. 밥은 운동하기전 보다 1/3 정도만 먹고있습니다

시간이 좀 나거나 일찍퇴근하면 낚시하러 많이 다닙니다.ㅎㅎ 좌대낚시가 아닌 워킹. 즉 배스낚시합니다.ㅎ
저녁 6시 00분 퇴근후 장보고 집에 오면 오늘 해야할 운동체크하구 시작하는데요.

월목 - 등. 이두
화금 - 하체.어깨
수토 - 가슴 . 삼두
일 - 쉽니다.

간단한 워밍업해서 몸뎁힌 다음에 본격적으로 시작을하는데요 초보다보니 잘몰라서 혼자 나름 약속하고 하는편인데

각 부위마다 15회 3셋트로 잡고합니다. 하는방식은 예를들어 등 1세트 하면 1분정도 쉬고 이두 1세트 1분쉬고 등1세트

요런식으로 합니다.

다 하고 난뒤에 포도주스마십니다.
그리고 바로 저녁준비를 하는데요

식단은 두부, 양상치or상추 , 닭가슴살 드레싱소스 요렇게 해서 먹는데요.

일주일째 인데 뭐.. 질리진않아요 소스를 번갈아서 먹거든요. 저칼로리 소스가 잇길래.ㅎㅎㅎ

그리고 늦은 밤에 정말 못참을정도면 방울토마토 몇개 집어먹습니다. 거의 시간마다.. 2~3개 정도..ㅎ물은 평소 최대한 많이 먹을려고 노력하는 편이구요.

간식은 절대 일절 먹지 않습니다.그리구 주말은 어떤 트레이너들보니까 걍 아무 걱정없이 먹는다고 하더군요.

저도 걍 좋아하는거 먹을려고 하는데 왠지 일주일동안 없앤 체지방들이 다시 붙을까 걱정입니다..ㅎㅎ

스트레스 때문에 그런건가요.. 아니면 정말 먹어도 평소에 운동을 해서체지방에 그렇게 많이 쌓이지 않는건가요?
식단과 운동량 지적좀 부탁드리겠습니다. ^^

몸불리기가 아닌 체지방감량과 근육량 유지가 목표입니다.ㅎㅎ

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