허접한 저의 스펙을 보고 충고좀
메이커
키 177 몸무게 65 체지방 11% 외배엽
운동은
월목 가슴 삼두
화금 이두 등
수토 어깨 하체
복근은 끝날때 쯤에 10에서 15분 정도 해주고요.
목표가 75키로 인데 어찌된게 66까지 되다가 정체기가 생기더니 살이 빠지더군요
운동하는 방법은 12번 10번 8번 정도로 중량을 늘려가면서 하는데
몸이 안 커지네요. 그래서 요즘 너무 재미없어 지고 있어요. ㅠ,.ㅠ
고수님들 구체적으로 고칠 방법 좀 알려주세요.
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앵겨쭈
좋은정보감사
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소심한녀자
자기 최고 무계를 계속 들다보면 한계를 돌파합니다. 그러면 자연스레 근육도 더 붙죠.
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4차원
아 식단에 문제가 있었군요. 다이어트 식단이라니 ;; 그런데 한계무게라고 하시는 것은 어느 정도를 말씀하시는 것 인지 알려주시면 감사하겠습니다. 아예 못들어 올릴 정도에서 약간을 뺀 정도인지 ?
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모람
잘못 됬군요.. 아침을 잘먹어야죠.바나나 2~3개면 탄수화물로 해도 밥 1공기에 못미칩니다. 이건 다이어트인데요.. 그냥 아침을 진수성찬으로 드세요. 하루3끼 진수성찬에 운동전 탄수화물과 단백질 공급하시고 운동후에도 마찬가지 단백질만 먹는다고 근육이 크는건 아니에요. 그리고 중량 올리실때 마지막 세트는 한계무게로 하시기 바랍니다. 각 운동별로 전신운동 1개씩 추가하시구요. 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트 자주하시구요.
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후력
게이너를 먹고 있구요. 점심이랑 저녁은 풍족하게 먹고. 아침은 바나나 2~3개랑 우유 먹고 있습니다.
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나봄
밥은 잘드시는지요? 하루3끼 꼬박꼬박 필요한 탄수화물과 단백질이 필수죠 살찔라면 더먹어도 돼구요
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