영양섭취.
노을
2023.04.01
제가 헬스를 할려고 하는데 1년전에 1년을 햇습니다.
지금 178에 64키로가 나갑니다 체중은 정상이고요 이상태에서 근육을 키우고 싶은데
운동전 운동후에 탄수화물을 꼭 먹어야 한다고 들엇습니다
그럼 운동전 후 적정탄수화물량은 몇g이죠? 보충제 살대 참고해서 살려고합니다
그리고 운동전에 단백질 wph를 먹으면 바로 흡수가 되소 효과가 없는거 아닌가요? 그럼 wpi나 wpc를 먹는게 더 효과적인거죠?
저녁밥은 닭가슴살 100g 보충제원샷 으로 대체할려고 합니다 .
그리고 단백질을 한번에 섭취량이 30g-40g으로 알고 잇습니다 이렇게 4시간 간격으로 먹어야 한다고 아는데
그럼 wph이를 먹고 운동을 하면 단백질에 효력이 잇는거 아닌가요?
1,지금 178에 64키로 체지방 10%인데 적당한건가요?
2,운동전 후 적정탄수화물량이 g이죠?
3,운동전 단백질 wph보단 wpi,wpc가 더 효과적인거 아닌가요? wph는 흡수가 바로 흡수되는데 그럼 운동전 효과가?
4,단백질 한번에 흡수되는량이30-40이라고 들엇는데 흡수간격이 4시간간격이라고 들엇는데
그럼 운동전에 wph 30g먹고 운동을하면 운동중에도 효과가 잇는건가요?
-
상처주지마
날씬하시네요...
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2692138 | 운동에대한 복합적인 질문입니다^^;꼭 알려주세요!! (3) | 피네 | 2025-04-20 |
| 2692108 | 데드 할때... (5) | 아더 | 2025-04-19 |
| 2692080 | 헬스 초보인데요. 레그레이즈하고 리버스 크런치 머가 다른거죠? (1) | 기쁨해 | 2025-04-19 |
| 2692001 | 체지방하고 근육량 체크해주는곳없나요? (2) | 알버트 | 2025-04-18 |
| 2691944 | 이운동은 어떻게 해야하나요..? | 초시계 | 2025-04-18 |
| 2691913 | 홈트레이닝하려는데요. 딸랑 덤벨2개면 가능한가요? (5) | 글길 | 2025-04-18 |
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |
| 2691446 | 날씨가 더워서 나시 하나 사려하는데 추천좀 부탁드립니다 ㅎㅎ (8) | 바람 | 2025-04-13 |
| 2691415 | 웨이트 본운동 전 웜업 (2) | 날샘 | 2025-04-13 |