여러분은 3분할할때 대근육 소근육 몇가지운동하시나요?
에드워드
2023.04.01
전 대근육할때 4종목5셋씩 총20셋
소근육 2종목5셋씩 총10셋 하고있습니다
적게하는건가요?
가슴 벤치 인클벤치 딥스 케이블플라이
삼두 라잉트라이? 케이블다운?
복근
등 데드 바벨로우 렛풀다운 시티드케이블
이두 바벨컬 덤벨컬
복근
하체 스퀏 레그프레스 레그컬 카프레이즈
어깨 비하인드프레스 덤벨프레스 프론트레이즈 사이드레이즈
입니다.......
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파랑새
대근육 5~6종목 3대운동 8셋(웜업제외) 나머지 5셋 총 28~33셋하는데
가슴은 컴파운드로 묶어서 하니까 총 18세트
소근육 3~4가지 운동인데 팔은 컴파운드로 묶어서 5셋씩 하니 총 10셋
제경우는 이렇게 하네요;;;;;;;
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