스쿼트 자세에 대해 질문드립니다ㅠ
하늘빛눈망울
2023.04.01
무게중심을 뒷꿈치에 거의다 둬야되나요?
아님 앞굼치랑 뒷굼치에 균형을 맞춰서 무게중심을 둬야하나요?
저는 뒤로 자빠질정도로 뒷굼치에 무게중심을 두고 했는데 결국엔 무릎부상을 당했습니다ㅠ
그리고 저는 어떻게 해도 무릎이 발끝을 넘어가는데
이게 맞는지 모르겠습니다..
그리고 상체를 약간 더 숙이고 하니까 무릎에 무리는 덜갇는거같애서요..이게 맞는지 모르겠습니다..
-
뿡뿡
중심잡고 앉는게 힘드시다면 뒷꿈치쪽에 2.5KG짜리 원판을 밟고 해보시는것도 좋습니다. 뒷꿈치가 살짝 올라가면 앉는자세가 상당히 쉬워지거든요. 그리고 무조건 무게부터 올리시지 마시고 자세부터 잡고 무게는 조금씩 올리시는게 좋을꺼 같습니다.
-
도손
첨에 무게중심을 뒤로 두기 힘들다면
일단 무릎은 발 앞꿈치를 나오지 않게 접으면서 뒤에 무게중심을 둔다고 생각하지 말고 그냥 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌으로 해보세요. 자연스레 상체가 앞으로 굽어지게 됨. 이 동작이 익숙해지면 상체를 조금씩 뒤로 젖혀서 무게중심을 뒤로 옮기는 연습을 하세요. 중요한건 무릎이 발 앞꿈치 끝밖으로 벗어나면 안됨. 기본자세가 되면 빈봉으로 연습하시면서 무게 조금씩 늘리세요.
앉았다가 일어날 시에는 발뒷꿈치를 땅에서 밀어낸다는
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2692138 | 운동에대한 복합적인 질문입니다^^;꼭 알려주세요!! (3) | 피네 | 2025-04-20 |
| 2692108 | 데드 할때... (5) | 아더 | 2025-04-19 |
| 2692080 | 헬스 초보인데요. 레그레이즈하고 리버스 크런치 머가 다른거죠? (1) | 기쁨해 | 2025-04-19 |
| 2692001 | 체지방하고 근육량 체크해주는곳없나요? (2) | 알버트 | 2025-04-18 |
| 2691944 | 이운동은 어떻게 해야하나요..? | 초시계 | 2025-04-18 |
| 2691913 | 홈트레이닝하려는데요. 딸랑 덤벨2개면 가능한가요? (5) | 글길 | 2025-04-18 |
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |
| 2691446 | 날씨가 더워서 나시 하나 사려하는데 추천좀 부탁드립니다 ㅎㅎ (8) | 바람 | 2025-04-13 |
| 2691415 | 웨이트 본운동 전 웜업 (2) | 날샘 | 2025-04-13 |