저기 고수님들..근육이커지려면요...
희미한눈물
근육이 커지려면요 고중량 저반복이자나요?
그런데 자기 몸이들수 잇는 무게로 몇회정도해야 고중량인가요??
저는 무조건 10개이상은 하려고하거든요 ㅎ 그런데조금 무리를하는거 같아서
제가 드리고 싶은 질문은
1.근육이 커지려면 고중량으로 몇회정도할수잇는 무게를써야하나요?
2.고중량 저반복을 할때 몇셋트를 해야하나요?
3.고중량 저반복 하기전에 매일하던무게로 4~5셋트하고 고중량을 해야하나요??
4.어깨근육커지려면어떤운동으로 몇셋트를 고중량으로해야 좋을까요? (어깨만 써주세요 ㅎㅎ)
이정도이거든요...정말정말 궁금합니다.
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보예
좋은 말씀감사드립니다.~!ㅋ
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남천
고중량 훈련법은 운동을 꾸준히 3~5년 이상 해오신 고급자들을 위한 훈련법입니다. 만약에 님이 초급자이시거나 중급자이시면 평소의 훈련대로 하시고 섭취영양을 평소보다 조금더 섭취하면 좋은 효과를 볼것입니다.. 섣불리 고중량훈련을 하시면 뜻하지 않는 부상을 당할수있습니다.. 그점명심하시고 열운하시길 빕니다.
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해지개
1. 고중량 저반복은 불변의 진리입니다. 4~6회정도 할수 있는 무게를 말합니다.
2. 운동부위별로 다릅니다. 하루에 한부위 훈련이 근육을 제일 크게 할수있고 집중또한 좋습니다. 세트수는 워밍업 세트를 뺀 세트 수는 6세트 를 넘지 않습니다. (예: 플렛 벤치 3세트, 인클라인 2세트, 디클라인 1세트(여기서 워밍업세트는뺀 숫자임) )
3. 워밍업세트는 말그대로 워밍업입니다. 쓸데없는 세트에 힘을 낭비하지 마세요.. 예를 들어 100kg를 충분히 들수있 -
레이
감사합니다
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힘차
1. 개인에 따라 다르지만 가장 이상적인 반복횟수는 8~10회 정도로 알고있습니다.
2. 셋트는 기본적으로 최소 4~5셋 이상은 가셔야겠죠?
3. .....
4. 어깨 운동 하는 방법은 운동기구 사용법에 있습니다. 거기에 참조하시면 됩니다.
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