다이어트실패후..다시시작하려는데요ㅠㅠ봐주세요
엘보어
제가 키 168에 몸무게가 65 인데요..........
고등학교때 78까지 나간적이 있습니다
15키로 정도 천천히 빼다가 이번에 2키로가 늘어서 65키로인데요...
작년 겨울에 4개월정도 유산소 운동을 꾸준히 했는데
빠지지가 않더라구요. 물론 다이어트 경험이 있어서 했던방법대로운동을 했습니다.
전체적인 치수는 줄었지만 4개월동안 단 1키로도 줄지 않았습니다ㅠㅠ
그러다가여름방학을맞이해서다시 하게되었는데요.....
또 빠지지 않을까봐 많이 불안합니다ㅠㅠ
본론으로 들어가서 저는 밥을 먹지않고 다른걸로 식사를 하는데요
시리얼, 요플레, 우유, 바나나, 자몽, 계란......
그런것들을 먹습니다.
월요일부터 오늘 금요일까지 하루에 1000칼로리 이하로 섭취했구요....
운동은 아침에 빨리걷기 30분 저녁에 1시간했는데요
오늘부터 아침저녁 1시간30분으로 늘렸구요.....
하체비만이라서 스트레칭도 많이 해주고있습니다ㅠ.ㅠ
다이어트하느라 방학인데 나가 놀지도않구요 ......
이렇게 꾸준히 하면 효과가 나타나겠죠...
또 실패할까봐 많이 불안하네요ㅠ.ㅠ
-
헤벌심
운동은 무산소와 유산소 병행하셔야 하고요 ~ 살두 빠지고 기초대사량과 근육양이 늘어야 요요 없이~ 먹으면서 살을 빼야 해요
단백질식단과 탄수화물을 넘 멀리 하시면 ~ 안되구요
복합 탄수화물을 섭취하시는게 좋아요
먹는양은 아침과점심은 3/2정도 저녁은 간단하게 하시면 되구요
하체쪽은 우리 승마 자세있지요 그거 한번 해보세요 앉았다 일어났다 하는거여
그거 효과좋아요
그리고 ~ 우리가 먹는 음식칼로리는 1200~1500안쪽이 좋아요
넘 안먹으면~ -
나라찬
아마..님이예전에 다이어트햇던 경험이잇어서 몸이 똑같은강도의 운동으론 잘안빠질거에요ㅜ.ㅜ전에 햇던운동보다 강도를 좀세게해주시면 잘빠지실듯
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