뱃살질문이요.. 그리고 운동량은 얼마나해야 하는지..
꽃내음
안녕하세요.
현재 120kg에서 89kg까지 감량에 성공하였으나, (매일 뛰어서 1년동안)
현재 게을러져.. 자꾸 체중이 늘어나려고 하네요.
재발 방지를 위해 힘들어도 운동을 지속적으로 하고 있습니다.
살빼는 것 보다 그 몸을 유지.지키는것이더 어렵네요.
또한뺀 체중을 지키려면 전쟁터에서 싸움하듯.... 음식과 매일 전쟁을 해야 하네요..
다름이 아니오라.. 지긋지긋한 뱃살은 잘 빠지지 않네요.
평생 뱃살을 달고 살자니... 너무 챙피고,, 이제 3개월후면 여름이 찾아 올텐데..
노출의 계절....
어떻게든 이번 3개월간 악착같이 해서 식스펙은 만들지 못하더라도 흉내는 내보고 싶네요.
여러분 도와주세요..
저 좀 도와주세요..TT
그럼 제 몸은 일단 배가 출렁거리는 스타일입니다. 상체는 어느정도 역기등 기구을 이용하여 목선과 등판은 헬스한것처럼
튼실해 보이지만, 가슴부터 아래쪽은 완전... 민망한 스타일입니다.
제 운동은 하루 40분 런닝 8로 해서 4KM 정도 뜁니다.
런닝 후 아령8kg 아령으로 가슴운동, 밴드로 가슴조여주는 운동, 복근운동30회씩 3회등 운동을 하고 있습니다.
뱃살을 빼기위해서는 유산소 운동이 필요한것은 알고 있지만, 어느정도의 운동을 해야 하는지요.
현재 식단도 조정해서는먹습니다만, 헬스전용식으로는 먹지 않고... 아침은 안먹고, 점식은 밥 반공기정도, 저녁도 밥반공기정도로 먹습니다.
도대체 유산소운동을 얼마정도 해야 뱃살이 빠질까요.. 이론적으로는 먹은 칼로리보다는더 많이 써야 하는것은 알지만...
어떤방법으로 운동해야 할지 고수여러분의 조언이 필요합니다.
꼭 이번 여름은느러진 뱃살에서 탈출하고 싶네요..... 도와주세요.
그럼이만...
-
은G
잘 배우고 갑니다.
나도 살빼로 가야겠다~~~ -
Judicious
여러분들의 충고 머리에 확들어오네요
집근처 헬스장이 없어서 다니지 않았더니
상식없네요 말씀하신대로 근력운동많이해야겠네요
방법을 바꿔 다시도전해야겠네요 여러분들 감사합니다 -
해골
똑같은 야기하께요~~
웜업-스트레칭-근력운동(스쿼트필수)-유산소-마무리스트레칭
요순서로 90-120분정도로 하세요
식단은 평소보다 20%정도줄이시는 정도로도 충분합니다
식간 공복은 우유 바나나 고구마 등으로 넘기시고
중요한건 지금 뱃살이 출렁일정도시면 올여름은 어렵다고 봅니다
욕심부리시몀 몸에 해가 오는게 당연할겁니다 -
하림
세끼 다드시고 한끼만 일반식으로 안짜게 먹고 나머지는 단백질하고 야채위주로 드세요.
그리고 유산소만 한다고 뱃살빠진다는건 무슨소린가요? 전 웨이트 한시간 하고 유산소는 30분합니다.
전 트레이너가 일주일에 3-4번은 복근운동 빡시게 시킵니다. 기본적인 싯업이나 레그레이즈는 이제는 가볍게 합니다.
그렇게 한달만에 허리10cm줄였고 배가 많이 들어갔습니다. 운동도 효과적이지만
식단하고 음주량을 줄인효과가 더 크다고 생각합니다.
그렇게 뛰기만 하면 나중에 폭 -
푸른마을
하체운동을 왜안하시죠?? 스쿼트부터하세요 스쿼트는 전신운동입니다. 스쿼트를해야 몸전체가 기본탄탄한 체형으로 바뀝니다. 스쿼트 힘들어서 안하실꺼죠??? 근데 어쩌죠?? 지구상의 가장강력한 몸짱운동이 스쿼트입니다. 런지 레그프레스도 스쿼트의 보조운동일 뿐입니다. 스쿼트안하고 유산소와 상체에만 집착하면 답안나옵니다. 스쿼트하면 아마 욕나오실겁니다 . 중량올리면 쌍욕나오실겁니다 너무 힘들어서... 하지만 이렇게 안하고는 님의 몸은 절대변화가 없을거예요
-
딥와인
휴... 식단도 엉망이고 모든게 잘못되었습니다. 아침점심저녁 세끼 꼬박챙겨먹고 유산소는 강하고짧게 30분만하세요.. 유산소에 집착하니 근소실이 일어나서 그런겁니다. 3대 운동위주로 하시고 근력운동 더 빡세게하세요 살빼고 요요없을려면 근력운동이 진리입니다. 살안빠지는분들 공통점이 있습니다. 적게먹고 유산소에 집착하는거... 배용준씨는 유산소없이 체지방5% 만든사람입니다. 자... 답은나왔죠??? 굶지말고 세끼 적당히 드시고 근력운동하세요
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