54키로 입니다
틀큰
2023.04.01
하루에 한시간 반에서 두시간 쯤 걷기를 하거나 자전거를 탑니다.음식은 매일 다른데 대충아침은 잡곡밥 (3분의 1정도)+ 된장찌개+ 반찬점심은 자유식 먹고(대부분 밥 1공기 다 먹고 된장찌개 먹고)저녁은 단백질 쉐이크를 먹거든요가끔 간식으로 치즈 1장이나, 양배추 데친 걸 먹어요
54키로에서 4키로를 감량할 예정인데 도통 빠지지가 않아요정체기라서 그런 것 같기도 하고요어떻게 하면 획기적으로 정체기를 극복하고53키로 대로 진입할 수 있을까요?
또 제가 체지방률이 매우 높아요29퍼센트 인데..ㅠ어떻게 해야 가슴살이 안 빠지고 배에 있는 지방만 빠질까요?무슨 운동을 어떻게 하면 ㅠ
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크리에이터
그냥 세 끼를 다 잡곡밥이나 현미밥 1/2공기에 반찬 골고루 드세요. 육류나 콩, 두부 등으로 단백질 섭취 넉넉히 해주시고요.
운동도 걷기만 2시간 하는 대신에 스트레칭과 근력 운동 30분 이상 걷기&달리기 30분 이상하시면서 하루에 1시간-1시간 30분씩 운동해주세요. 체중이 내려갈수록 근력 운동의 비중을 높여주시는 게 좋고 유산소는 30분 정도만 해도 충분합니다. 시간을 길게 하기보다는 강도를 높여서 더 빠른 속도로 걷거나 달리기를 섞어주시는 게 -
조심해
그럼 어떤 식단으로 구성하면 되나요?
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빵순
애초에다이어트를 시작햇으면 가슴살줄어드는건감수해야하고 식단도문젭니다 자유식은 일주일에 하루 조절해서드시고 그리고 허벌을 식사대용으로 하는건비춥니다 저녁에 밥반공기에먹겟습니다
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