살좀뺴고 몸좀 만들고싶어요
초롱
저는 175 에 76 킬로 상체가 하체보다 마니 비만형인 체형입니다...하체는 날씬 ㅡ.ㅡ특히 배가 굉장히 마니나왔습니다
스무살때 부터 상체만 열심히하다가 군대가버린후 그뒤로 상체가 하체보다 항상 굵은거같습니다
그래서 옷빨도 제대로 안받는거같고 현재 나이는 32 살입니다
몇번이나 살을 쪽 빼보려고 노력햇지만 의지가 마니 부족한거 같습니다..일단 달콤한것을 너무조아하는탓도잇겟고
술, 과자 이런걸 워낙 조아라하다보니 ㅡ.ㅡ 실천이 매우어렵네요
이번기회에 저도 큰맘먹고 해볼려고하는데 이래저래 검색도 마니해보고 정보도 마니읽어봣는데
구체적으로 제몸무게를 몇킬로 까지 감량해야할까요
32살 직장인입니다...아침은 굶고가고 점심은 회사에서 저녁은 집에서(6시퇴근) 그냥 보통 평범하게 먹습니다
복근도 한번 도전해보고싶고 잘빠진 몸매로 거듭나고싶습니다...
직장인에 맞는 가장 적합한 다이어트와 구체적인 식이요법(음식을 어떻게 섭취하느냐?) 구체적인 운동방법 조언좀 부탁드려요
운동시간 등등 아주구체적으로 제 식이요법과 운동방법을 짜주시면 일단 처음시작은 정해주신 시간표데로 한번 열심히해보겟습니다 그리고난뒤 저에게 맞춰가면서 조금씩 변화를 주면서 적응을 해보려고합니다
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WhiteCat
과자쪼가리 같은것들 일단 입에 대지 마시고, 술만 최대한 줄이셔도 반은 성공했다고 봅니다.
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ChocoHoilc
평소보다 탄수화물, 지방 섭취를 줄이시고.(너무 줄이셔도 안돼요...)
단백질, 섬유소 섭취량을 늘려주세요.
탄수화물은 GI가 낮은 음식 위주로 드셔주시구요, 지방은 트랜스,포화지방 함량이 높은 음식은 가급적 멀리하시고 불포화지방함량이 높은 음식 위주로 드세요.
그리고, 소듐(나트륨) 너무 과하게 드시지 마시구요, (보통 정크푸드나 인스턴트만 먹지 않아도 상당히 조절됩니다.) 물 충분히 드셔주시구요.. (하루2~3리터) -
Sweeety
배가 상복부부터 전체적으로 볼록한지 아니면 아래로 쳐져 있는지를 거울로 확인해보시구요. 전자일 경우 내장지방과다, 후자일 경우 피하지방과다일 확률이 높습니다.
그리고 손으로 뱃살을 최대한 끌어서 잡아보세요. 3cm이상 잡히면 피하지방이 꽤 많다고 보시면 돼요.
근데 이게 딱히 구분하기가 좀 그런게, 보통 내장지방 있으신 식생활습관을 갖고 계신 분들이 피하지방도 있으신 편입니다.
피하지방은 장기적으로 빼는 수 밖에 없지만, 윗님 말씀대로 내장지방은 비교
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