한달 헬스로 5키로 뺐는데.. 기초대사량이 문제예요..
찬
인바디를 쟀는데..
우선 제 키가 160.. 몸무게 85로 시작했어요..
한달 후 인바디 재니 오키로가 빠졌구요..
헬스와 스쿼시를 했구..
근력은 1kg 정도 빠졌네요.. 단백질 섭취를 제대로 안해서 그렇다고 하는데..
근력은 평균이상이라고 .. 약간 빠지는건 상관은 없다하지만..
기초대사량이 너무 평균이하라.. 요요가 올것같다는 무서운 얘기를 T.T
기초대사량이 1500정도 였다가 1300 으로 떨어졌어요..
근력 열심히 했는데.. 휴.
밥은.. 아침에 먹고, 점심겸 저녁으로 4시쯤 먹어요..
띄엄띄엄 먹는게 안좋은건 알고있는데..
애기 밥만 챙겨주고 나니.. 먹을생각도 안들고..
운동하고 힘드니까.. 별로 입맛도 없더라구요..
닭가슴살을 많이 먹으라고 하는데.. 막상 실천은 안되고..
운동으로 하라면 하겠는데 먹는것도 곤욕이네요
기초대사량을 높이는 방법.. 좋은 방법좀 알려주세요..
그리고 단기간에 20키로 정도 뺀 분들은 요요가 정말 왔나요?
1년에 10키로씩 빼야 요요가 안온다고 길게 보라고는 하지만..
제 몸이 너무 싫어서.. 조급함만 느껴지네요
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여울가녘
다이어트는 장기간으로 잡으셔야 돼요
아침은 잡곡밥이나 현미밥 반공기+야채+단백질위주나 호밀빵샌드위치+계랸흰자3개+저지방우유
점심은 아침과 동일
저녁은 야채+단백질위주나 호밀빵샌드위치+계란흰자3개+저지방우유 &고구마+계랸흰자+저지방우유
중간중간에 계란흰자+고구마 드세여
저녁먹고나서 배고픔을 참지못할때는 방울토마토나 아몬드 5알 정도드시고 아몬드는 불포화지방이지만 몸에좋은 지방이에여(이득)
아침빨리 일어나시면 공복유산소를 추천 근손실은 잇으나 체지
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