수다닷컴

일단 사진이 필요할거 같아 첨부합니다.

173/56 고2 학생입니다.

운동은 작년 8~9월부터 시작했고 아무런 지식없이 저 혼자 시작한거라 무작정 백화점 가서 아령 , 악력기 사서 시작했습니다.

운동 처음 할땐 그냥 아령 들고 푸시업 하는게 다인줄 알았는데 생각 외로 운동 방법도 수없이 많고 이분할 삼분할 , 식단조절 등등 엄청 까다롭더라고요.

처음 시작할때 아령은 6키로로 해서 ㄴ자로 드는식으로 1셋에 50~60개 수월하게 되자 우연히 생긴 13키로 아령으로 무리하게 옮겼습니다.

제 원래 운동사이클을 적어보자면
사이클 머신 20분 - 악력기(25kg) 양손 각각 45~50회 - 아령(13kg) 20회 -크로스 크런치 15회 - 푸시업 40회 - v업 15회 - 스쿼드 50회 - 턱걸이 15회

이렇게 한번 쭉 가는걸 1셋으로 정해서거의 하루마다 2~3셋씩 하고있었는데 최근에 그 사이클을 살짝 바꿔봤습니다.

바꾼 후 사이클을 적어보면
사이클 머신 20분 - 악력기(25kg) 양손 각각 45~50회 - 아령(13kg) 20회 - 크런치 15회 - 리버스 크런치 15회 - 크로스 크런치 15회 - v업 15회 - 스쿼드 50회 - 턱걸이 15회

사이클을 바꾼 이유가 복근 향상에 진전이 없어 복근운동을 조금 추가했고 푸시업은 월 - 수 - 금 이렇게 격일로 http://www.alternative100pushups.com/alternative-100-push-ups-programme/rules-programme이 사이트에서 하라는대로 하고있습니다.

사이트에서는 자신이 가능한 최대 푸시업 개수를 기록하면 그 기록에 맞는 3일치할당량을 정해주는데
표에 나와있는 3일치 할당량을끝내면 다시 최대 푸시업 개수를 기록해 조금씩 늘려가며 1셋에 100개가 될때까지 무한 반복하는 식인데 이렇게 몇개월만 하면 1세트에 푸시업이 100개까지 가능하다고 해서 하는중입니다.

그런데 1셋에 30개씩 10셋을 하는 식으로 미친듯이 하라는 분도 계시고 격일로 쉬엄쉬엄 하라는 분도 계시고 뭐가 뭔지 모르겠습니다.

일단 전 1셋에 100개 하는걸 목표로 푸시업을 하고있고 어떤방법이 더 좋은방법인지 알고싶습니다.

그리고 제가 복부에 지방이 좀 있는데 운동을 해도 잘 안없어지네요. 마른 체형의 뱃살 쉽게 없애는법 없을까요?? 유산소 운동과 복근 운동을 병행하라는데..

마지막으로 운동을 삼분할로 나누어서 월 - 수 - 금 이렇게 하고싶습니다.

월요일엔 팔운동 , 수요일엔 복근운동이렇게 하고싶고 금요일엔 어떤 부위를 해야할지 잘 모르겠네요..

위 방법대로 하는것도 괜찮은 방법인가요??

만약 괜찮은 방법이라면 제가 평소 하는 사이클을 3분할 하기엔 운동량이 너무 적어져서 그런데 금요일에 제가 운동 해야할 부위와 월요일에 추가시킬 아령과 몸만으로 할수있는 팔 운동법 , 수요일에 추가시킬 효과적인 복근 운동법좀 알려주시면 정말 고맙습니다.

지루하고 아무 도움 안되는 질문뿐인 글이지만 운동에갓 흥미붇인 학생으로서 궁금한점이 한두가지가 아닙니다.

긴 글 끝까지 읽어주셔서 정말 고맙습니다!!!!

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