수다닷컴

고수님들 이대로 괜찮을지 평가좀해주시고 부족하거나 과한부분이 무엇인지 따끔한 충고부탁드립니다.
일단 운동경력은 꽤됩니다. 체육전공자이고 트레이너 생활도 했으나 아무래도 그런면에서 제고집이있어서
이제까지 조언들을 그렇게 귀담아듣지않다보니 더욱 능률적인 트레이닝을 못하게되었던적이 많네요 일단
오랜만에 다시운동을 시작하며 스트랭스와 근매스 발달에 중점을두고 시간표를 짜봤는데 이렇습니다.
일단 5x5 훈련법을 토대로 저에게 맞게 변형시켰습니다.

월요일
바벨컬 워밍업2셋(12개,8개) 본셋4셋 (5개)
벤치프레스 워밍업2셋(12개,8개) 본셋4셋 (5개)
바벨로우 워밍업2셋(12,8) 본셋4셋 (6개)
무게딥스 워밍업2셋 (20,15) 본셋4셋 (7개)
데드리프트(스쿼트랙이없는 관계로 컨벤션자세로 들어올려서 루마니안 자세로 끝냅니다 ㅠㅠ 완전히 내리면 높은 무게를못치겠더군요) 워밍업 2셋 (빈봉(20))본셋4셋 (5개)
이렇게하면 딱1시간안으로 들어오더라구요

화요일
가볍게 복근 (크런치 , 레그레이즈 , 행잉레그레이즈 ,사이드밴드 ) 3셋
여기서부터 갈등이 시작됩니다.... 화요일날 복근이외에 휴식을 쉬어줄까하다가 어제 딥스에서밖에 안쓴 삼두를
조금이라도 불태우고싶네요.....
그래서 라잉익스텐션+킥백 5x5 set
이걸 넣는게 좋을지 아니면 복근만하고 충분한 휴식이 좋을지 잘모르겠습니다.
이렇게 화요일은 가볍게 해주고

수요일
무게풀업 워밍업2셋(노중량최대치 2번) 본셋4셋( 6개)
스쿼트 워밍업 2셋 (12개) 본셋4셋 (5개)
밀리터리프레스 워밍업2셋 (12개) 본셋4셋 (6개)
인클라인덤벨프레스 본셋5셋 (6개)
가슴에 조금더 자극을 가하고자 인클리인프레스를 넣었습니다.

목요일
화요일과 마찬가지로 복근을 가볍게해주고
여기선 이두를 살짝조져줬습니다.
바벨컬워밍업 2셋(12개) 본셋4셋 (5개)
덤벨컬 본셋5셋 (6개)
프리쳐컬 본셋5셋(5개)
여기서도 아까와마찬가지로 복근만 해줄지 그다지 피로하지않은 이두를 자극해줄지 갈등이됩니다.

금요일
월요일 루틴을 그대로돌립니다. 하지만 목요일에서 바벨컬을 햇다며 바벨컬을 뺼생각입니다.
그리고 파워클린을 넣을생각인데 이거에 대해서도 한말씀부탁드립니다.이렇게 시간표를짜봤는데 고수님들 평가해주십세요...ㅠㅠ

일단 주목적은 근매스 증가와 스트랭스의 증가로 고중량 저반복 위주로 짜봤습니다.
코어발달을 위주로 훈련해보기위해 2데드 1스퀏을 1주일동안 넣었고
가슴발달위해 인클을 따로 한번 넣어봤는데 괜찮을지 싶습니다.

많은 조언 부탁드립니다.

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