수다닷컴

유도를 1단 정도 따고
그후로 운동을 거의 안한 20대 중반 여자사람입니다 ㅠ ㅠ

대학교 다니면서 너무 막 생활하고 그래서 그런지
기력이 없어요.

어느정도냐면요.
낮부터 피로감이 몰려와서 버티기가 매우매우 힘들어요.
그래서 억지로라도 낮잠을 2시간정도 자주면 좀 풀리고
그런데도 저녁 8시만 되면 침대에 쓰러져서 자요.........

등세모근과 어깨 그리고 목이 자주 뭉쳐요. 그것도 그동안 축적된게 있어서. 지금도 어깨랑 목은 쎄게 뭉쳐있어요.
요새 마사지로 풀어주고 있거든요.

아 제가 공부를 하느라 매일 도서관 집 어디가나 앉아만 있어서 더 그런것같아요 ㅠ ㅠ
체력때문에 낭패봤다는 생각이 들정도로
몸이 약하니까 비염이 찾아오고 환절기엔 감기처럼 한달동안을 앓아 누워있어야 해요..
곧 봄이 오니까 더 두렵네요.
그래서 인스턴트음식피하고 집밥 먹으면서 운동을하며 공부를 하려구요.
이러다가는 직장들어가서도 일못하고 쓰러질것같아서요 ㅠ ㅠ

하체힘도 별로 없는것같아요.
유도할때도 다리에 힘줘야하는 동작들은 거의 빵점이었거든요.

종아리가 두꺼워지는건 원치않구 ㅎㅎ

결론적으로.
공부하기 위한 체력을 키우면서
어깨 등세모근 척추주위 근육 강화시키고
힙업과 다리힘을 키우되 종아리는 건들지 않는 운동기구

하루는 상체운동
하루는 하체운동
이렇게 나눠서 하면 되는지.

꾸준히 3개월 했을때 효과가 있을 정도로 하려면
얼마나 빡시게 해야하는지!
1시간 잡아서
운동 계획표? 좀 짜주세요!
제가 생각할땐

스트레칭10분 - 사이클/러닝20분 - 상체 운동 기구20분 - 스트레칭10분
이렇게 하면 될까요?
근력을 3개월간 키운다고 가정했을때
하루 20분으로 몇세트를 해야 되는지.
시간을 늘려줘야 하는지.

상체용 운동기구 이름이랑 하체용 운동기구 이름이랑 알려주떼여 ㅋㅋ

구체적으로 조언 부탁드릴게요!

엄청 약골인 여자 사람입니다ㅠ ㅠ
지금 공부중이라... 살이좀 쪄서요..
173cm에 60kg(원래는 53kg을 유지하고 있었어요~공부한지 2년지나니까 불어나서 ㅠ ㅠ)가까이 되요!
감안해 주시와용 ㅎㅎ

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