수다닷컴

안녕하세요

현재 170 / 67 킬로 인데요

누가봐도 근육량이 부족하고 복부비만이 심해요 ㅠㅠ

체력도 부족한지라 5분 뛰면 죽을거같은정도 ;;

복부의 지방을 빼면서 몸에 근육을 좀 키우고 싶은데요..

다리는 몸에 비해 엄청두껍구요..다리운동은 안하려다가 일단시작님 말씀듣고 하고있는중이예요 ;;(일단시작님 감사해요 ㅠ)

식단으로는

5시30분 : 기상, 바나나1개 + 우유 (갈아서 1컵정도)
6시 : 운동
8시 : 아침식사-바나나1개 + 우유 + 계란2개(노른자도)
1시 : 점심 - 잡곡밥 2/3공기 + 닭가슴살(100g) +간단한 반찬(야채위주 싱겁게)
6시~7시: 저녁 - 점심과 마찬가지
11시 : 잠

운동은3대운동, 복근운동, 유산소(빠르게걷기)기본으로 깔구요

월:3대운동, 복근운동, 유산소
화: + 어깨
수: + 등
목: + 가슴
금: + 허리
토,일은 아침부터 일하느라 운동을 못하네요 ㅠ;;

이렇게 반복하려고 하고있습니다...(웨이트 전에 10분정도 가볍게 유산소하구요..)

이렇게 하면 뱃살이 좀 빠지려나요?;;

보시고 답변 부탁드리겠습니다 (__)

신청하기