벤치프레스 손잡이 위치요...
아연
팔 힘이나... 전체적인 근력이 좀 약한편이라...
플랫벤치프레스든 인클라인, 디클라인이든 다 바벨로 하지 않고.. 기계로 하는거 (바벨이 아닌.. 뭐라고 해야하죠; 암튼 밑에 받침이 있어서 끝까지 내려도 받침에 걸려 깔리지 않는...)
에잇 뭐 암튼.. 가슴 운동을 할때요... 손잡이 위치를 제대로 잡고 하는지 의문입니다... 왜냐.. 가슴에 자극이 없거든요...
일단 저는
플랫벤치는 - 가슴 저엇꼭지(;) 보다 살짝 위에다 두고 하구요
인클라인은 - 쇄골정도의 위치
디클라인 - 가슴라인 제일 아래쪽 정도에 두고 하는데요.. 맞는건가요?ㅠ
그리고 몇주전부터.. 가슴운동하고 나서 자극이 없는데... .물론 자극이 없다고 운동이 안된건 아니라고 하시는데..
자극도 없고 범핑현상도 못느끼겠고... 이러면 제대로 안된건가요?
참고로 플랫벤치같은 경우엔 (30kg-15회, 40kg-13회, 45kg - 8회 ) 하거든요.. 참고로 무게는 양쪽 합입니다.ㅠ질문에 두개인데.. (가슴운동시 손잡이 위치와, 자극여부) 답변해주세요 ㅠㅠㅠㅠ
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라라
벤치는 젖꼭지 라인을 중심으로 위로 갈수록 윗가슴과 어깨, 아래로 갈수록 아랫가슴
어깨넓이에서 손이 벌려질수록 가슴의 사이드부분, 좁아질수록 삼두와 가슴을 모아주는 효과
견갑골을 가까이 붙인상태에서 할수록 강한자극이 주어집니다.
무게를 올리세요. 횟수는 12-10-8-6-4-12, 무게는 30-40-45-50-55-30 이런식으로 한번 해보시죠.
효과 있을테니.
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