제 운동 스케줄 어떤지 조언해주세요
민혁
상체 하체 격일로 하고요
스트레칭하고 러닝머신 십분정도 뛰고 근력해요
상체하는 날은 데드리프트 50키로 이십개씩 세 셋트
이소라 다이어트에서 팔뚝살빼는 거 삼키로 아령들고 이십개씩 다섯 셋트
체스트 프레스 십오키로 이십개씩 세셋트
스미스머신 스쿼트 이십개씩 다섯셋트
윗몸일으키기 백개
하체하는 날은 이소라 다이어트에서 나온 엎드려서 다리 들었다놨다 하는 거 이십개씩 세 셋트
스미스머신 스쿼트 이십개씩 다섯 셋트
런지 삼키로 아령들고 열개씩 세 셋트
레그 컬 십오키로 이십개씩 세 셋트
윗몸일으키기 백개
유산소는 매일 하는데 러닝머신 6 mph로 사십 분정도 뛰고
스트레칭하고 덜덜이해요ps. 식이는 그냥 평소 먹던데로 먹고 야식이랑 과자는 줄이려고 하거든요 단기간에 뺄 욕심은 없고 천천히 건강하게 몸 만들려하는데 운동만으로도 될까요?
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김자영
누워서 다리 내렸다 올렸다 20회 x3 그리고 하늘 자전거 좀 타구요.. 윗몸일으키 도 섞어 해요.
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큰돛
저랑 비슷한데요? 단지 상체때 데드가 아니라 벤치프레스를 하거든요. 데드는 하체용이라 생각해서 말이죠. 전 운동 이렇게 합니다.
월,수,금 상체 : 벤치프레스 20분 허리운동 10분 그외 상체운동 40분 그리고 런닝머신 5km/h 5-10분 7.5km/h - 20분
화 목 하체 : 스쿼트 20분 허리운동 10분 데드리프트 20분 정도 그리고 런닝머신 5km/h 5-10분 7.5km/h - 20분
중량은 그전에 한걸 기억해서 그정도까진 합니다 -
푸우
허리 운동은 어떤거 하세요?
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