제 운동 스케줄 어떤지 조언해주세요
민혁
상체 하체 격일로 하고요
스트레칭하고 러닝머신 십분정도 뛰고 근력해요
상체하는 날은 데드리프트 50키로 이십개씩 세 셋트
이소라 다이어트에서 팔뚝살빼는 거 삼키로 아령들고 이십개씩 다섯 셋트
체스트 프레스 십오키로 이십개씩 세셋트
스미스머신 스쿼트 이십개씩 다섯셋트
윗몸일으키기 백개
하체하는 날은 이소라 다이어트에서 나온 엎드려서 다리 들었다놨다 하는 거 이십개씩 세 셋트
스미스머신 스쿼트 이십개씩 다섯 셋트
런지 삼키로 아령들고 열개씩 세 셋트
레그 컬 십오키로 이십개씩 세 셋트
윗몸일으키기 백개
유산소는 매일 하는데 러닝머신 6 mph로 사십 분정도 뛰고
스트레칭하고 덜덜이해요ps. 식이는 그냥 평소 먹던데로 먹고 야식이랑 과자는 줄이려고 하거든요 단기간에 뺄 욕심은 없고 천천히 건강하게 몸 만들려하는데 운동만으로도 될까요?
-
김자영
누워서 다리 내렸다 올렸다 20회 x3 그리고 하늘 자전거 좀 타구요.. 윗몸일으키 도 섞어 해요.
-
큰돛
저랑 비슷한데요? 단지 상체때 데드가 아니라 벤치프레스를 하거든요. 데드는 하체용이라 생각해서 말이죠. 전 운동 이렇게 합니다.
월,수,금 상체 : 벤치프레스 20분 허리운동 10분 그외 상체운동 40분 그리고 런닝머신 5km/h 5-10분 7.5km/h - 20분
화 목 하체 : 스쿼트 20분 허리운동 10분 데드리프트 20분 정도 그리고 런닝머신 5km/h 5-10분 7.5km/h - 20분
중량은 그전에 한걸 기억해서 그정도까진 합니다 -
푸우
허리 운동은 어떤거 하세요?
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672900 | 저는 이게 매번고민이에용ㅜㅜ (1) | 에드문드 | 2024-10-25 |
2672876 | 붓기는 언제까지..? | YourWay | 2024-10-25 |
2672847 | 생수단식 5일후 사과단식으로 넘어가려고 합니다.. (1) | 캔서 | 2024-10-25 |
2672820 | 니라시럽 보식 | 환히찬 | 2024-10-24 |
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |