수다닷컴

이제 한달쯤 된것 같네요.
초반에는 근육자극도 잘오고 운동효과가
눈에 보일정도로 향상됐는데 한달전부턴 자극이 와고 그때뿐이고 덤빙 효과도 줄어 근육이 줄어드는 느낌이랄까 ㅠㅠ
운동을 하고 몸을 보면 조금 허탈하다고할까.. 그래서 운동 방법을 바꿔볼까하는데 아니면 중량을 더치던지 셋트를 늘릴까 해봤지만 몸무게 근육도 호전이 없는듯합니다. 현재 175/62 몸무게는 이상 올라가진 않네요.

58kg 62kg이 한계점인지 나름 잘먹는다고 생각되는데 식단좀 조율좀 해야겠습니다.. 추천식이나 보충식 좀 공유해주세요 지금 먹는 식단은..

아침 오트밀 + 우유 100mg + 과일(사과.배.바나나.고구마) 중에 있는걸로

점심전 고구마2.5 or 삶계란2 or 바나나

점심 일반식사

저녁전 고구마2.5 or 삶계란2 or 바나나

저녁 일반식사

운동 1시간~2시간
운동후 게이너 60~80g + 저우유 300mg

취침1시간전에 간단한 간식 과일.고구마등

이외 물 1.5리터이상 먹고있고
성인 멀티비타민 + 비타민c 섭취

운동프로그램은 무산소 대퇴근 운동만 하고있고 유산소는 하지않고있습니다.

하체
스트레칭8~10분
스피닝 5분 워밍업
스쿼트45+레그프래스61
4셋씩 번갈아가며
레그컬40+레그익스텐션45
4셋씩 번갈아가며
덤벨런지 양손9 4셋
복근운동
마무리 스트레칭 10분

가슴
스트레칭 8~10분
가슴스트레칭 5분
펙덱플라이35+머신벤치프레스40
4셋 번갈아가며
머신벤치상 40 4셋
머신벤치중 40 4셋
머신벤치하 40 4셋
복근운동
스트레칭 10분
가슴운동은 펙덱머신이후에 힘이 많이 빠진상태에 3가지 머신 가슴운동을 하면 가슴근육 집중이 힘들고 애매합니다..
그래서 수정이 필요한부분입니다.

등
스트레칭 10분
친업 8개 4셋
(풀업을 하려고 하는데 손목에 무리가와서 친업으로 변경했습니다
바벨로우20 4셋
렛풀다운30+케이블로우머신40
4셋트번갈아가며
데드리프트45 4셋
복근운동 할때안할때있음
스트레칭10분

쉬는시간은 40~60초
셋트당 10회
주말에는 요즘 등산을 하고있고
일주일에 5일 헬스장 토요일 쉬고 일요일 등산 일정을 보냅니다 .. 여기까지 읽어주셔서 감사하고 좋은 답변많이 부탁드릴게요 ^^;;

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