상체말입니다
영미
2023.04.01
제가 복근 운동을 하는데요..
가슴쪽 아래 그러니까 상복근은 어느정도 나오는데 중간이 아예 없네요..
상체가 짧아서 그런거일수도 있나요?
상복근만 있지 그밑으로는 형태가 나오지도 않고 그러네요..ㅠ
어떡하죠..ㅠ
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텐시
아 싯업으로 상복부에 자극을 주시는군요... 싯업할때는 데드리프트하듯이 허리 1자로 피시고 하셔야합니다. 끝까지 올라왔을때도 1자 내려갈때도 1자로요. 상복부자극운동에는 크런치가 최고입니다. 싯업은 허리에 무리를 주기때문에... 크런치를 못하시는 초보자라면 일단 싯업부터해야겠지만...그런게아니라며 크런치하세요.. 크런치하실때에는 최대수축지점까지 수축해주시고. 목이나 턱에 힘이 많이들어가시는 편이라면 케이블크런치로 대체하셔도 됩니다.
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퍼리
싯업할때 최대한 숙여서 쪼이는 느낌이들정도로 하면되는건가요?
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Sonya
하복근 운동을 열심히.... 상복근 운동할때도 수축 최대지점까지 가주세요... 횟수보단 확실한 수축이 훨씬... 좋죠
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