수다닷컴

안녕하세요.

저는 29살 179/79 입니다. 예전에 운동을 하긴했었는데 3~6개월정도 하다가 반년정도 쉬구 또 3개월...모이런식으로 띠엄띠엄 하다보니
딱히 헬스를 했다고 말할 수 도 없는 처지랍니다. 다름이아니라 제가 사정상 시에서 운영하는 문화스포츠센터를 이용하고 있는데요
이곳에 제가 가는 시간에 트레이너분이 항상 없으셔서 운동을 어떻해 해야할지 갑자기 딜레마에 빠지게 됬습니다 ㅠ 저어떡하면좋을까요?

제 하루일과 입니다.
아침 7:10분 기상
아침 식사 : 고구마1개 or 현미밥 반공기, 계란흰자3개, 닭가슴살 1조각, 오이반조각, 양배추조금 or 시금치조금
오전 근무 8:20~11:00
점식 식사 11:00(조금빨리먹는 편이죠^^; 헬스운동시간을 맞추려다보니....)고구마1개 or 현미밥 반공기, 계란흰자3개, 닭가슴살 1조각, 오이반조각, 양배추조금 or 시금치조금
헬스 12:00~13:30{여기가 문제입니다 ㅡ..ㅡ;;;; 헬스트레이너분이 안계시니 운동을 어떻해 뭐부터 해야할지 도통 모르겠네요}
스펙은 179/79 입니다. 제가원하는 몸은 비같은 몸을 원합니다^^;;;;

간식 : 헬스직후 포도쥬스 한잔 20분후 단백질 보충제 우유와함께 큰컵으로 한잔

오후근무 13:30~18:40
저녁식사 19:00 고구마1개 or 현미밥 반공기, 계란흰자3개, 닭가슴살 1조작, 오이반조각, 양배추조금 or 시금치조금
골프레슨 20:40 한시간가량 골프 레슨을 받고있읍니다. (생각보다 운동이 엄청 되더라구요 땀도 엄청나구요..)
* 물은 틈틈이 하루에 3~4리터 정도 마시고 있읍니다.두서없이 쓴글 읽어주셔서 감사합니다. 제식단이 맞는건지 운동은 어떤식으로 시작하면 좋을지 많은 조언부탁드려요~

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