외배엽 헬스거의 3년차 고수님들의 답변부탁해요~!ㅠㅠ
PrinceSs
안녕하세요 고3학생입니다
제가 182~3 62~3Kg 나가는 진짜 마른 외배엽입니다..
헬스첫시작은 고1 7월달에 햇죠 2학년 8월달부터는 헬스를 잠시 쉬었습니다.
그래서 정확히 따지면..2년 반? 헬스한 외배엽인데..
가슴근육이 전혀 나오지 않은것같아요..ㅠㅠ제 나름대로 열심히?했는거 같은데..
일단 운동계획을 적어볼꼐요 제가 이때까지 했던거
월요일:가슴,이두
화요일:등,삼두
수요일:다리,어깨
목요일가슴,이두
금요일:등,삼두
토요일:다리,어깨,복근
이런식으로 해왔어요 가슴,등,다리 이런 큰 근육운동할때 총 20셋트 합니다
1세트하면 2.5Kg계속 무계 올리면서 했는데 가슴같은경우 제가 살이 워낙 없어서 안나오는것같은데..ㅠㅠ
운동끈나고 계란은 5개씩 먹습니다. 제 운동방법이 잘못된건가요??ㅠㅠ
계속 운동하는게 나을까요 살부터 찌울까요..??
정말 열심히 해서 몸진짜 제대로 만들고 마른거 커버 하고싶습니다.
외배엽 몸짱 성공하신분들 제 운동 계획이 잘못된거면...운동계획좀 짜주시면 고맙겠습니다.
고수님들 정말 성의 있는 답변 부탁드립니다.!
-
지희
게이너 하나 드셔보세요..저도 외배엽이고 하두 성과가 없어서 게이너 하나 제대로 퍼먹고 밥도 잘먹었더니 2주에8키로 찌웠어요.. 첨에 61키로였는데 ㅎㅎ 운동열심히 하면서 먹으니깐 몸도 두꺼워지고 힘이 나더라고요 근데 문제는 뱃살이 장난 아니라는거 ㅋㅋ 그래도 너무 마르신듯하니깐 몸무게먼저 늘려보시는게..
-
진샘
역시 학생이다보니 먹는게 부실할듯.. 학교에만 있으니
-
Sweeety
무겁게들고, 많이 먹는다. 이게 외배엽 체형에서 근육을 만드는 기본입니다. 이 원칙을 지키고 계신지요?
베이스는 항상 이 두개 입니다..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675188 | 벤치프레스 + 푸셥 (2) | 아이뻐 | 2024-11-15 |
| 2675168 | 제가 운동하는 방법이 잘되고있는지 궁금합니다. | 난길 | 2024-11-15 |
| 2675141 | 저...헬스장갑 추천점 부탁드려여.... (3) | 민서 | 2024-11-15 |
| 2675092 | 어젯밤 거울을 보니... (1) | 유1혹 | 2024-11-14 |
| 2675060 | 먹는거에 대하여 궁금증이요!!^^ (4) | 찬슬기 | 2024-11-14 |
| 2675031 | 벌크업을 할때 유산소운동을 해야하나요??? (4) | 예다움 | 2024-11-14 |
| 2674973 | 질문!! 시원한 조언 답변좀요 ~ | 꽃바라기슬아 | 2024-11-13 |
| 2674942 | 모든 운동을 해도 똑같이 목이 쪼여요 . . (9) | 루나 | 2024-11-13 |
| 2674916 | 보충제 질문이요ㅎ (6) | 내담 | 2024-11-13 |
| 2674853 | 3분할 두가지 중 어떤 것이 나을까요? (6) | 비치나 | 2024-11-12 |
| 2674826 | 초보자 운동기구 갯수 (4) | 아키 | 2024-11-12 |
| 2674793 | 근육이 자꾸 줄어듭니다 ... (4) | 아론아브라함 | 2024-11-12 |
| 2674768 | 복근에 대한 질문좀요..^^ (2) | 별솔 | 2024-11-12 |
| 2674742 | 체성분 검사표 좀 봐주세요.. (4) | 엘핀 | 2024-11-11 |
| 2674719 | 마른남자 헬스 프로그램 좀짜주실 분 ㅠㅠ (1) | 네코 | 2024-11-11 |
| 2674641 | 거북이목??? (1) | 세이 | 2024-11-10 |
| 2674613 | 운동방법// (5) | 라라 | 2024-11-10 |
| 2674559 | 혼자 하다보니까 복근 모양이 이상해요.. (2) | 햇햇 | 2024-11-10 |
| 2674535 | 제 피트니스 계획입니다 봐주세요. | 은소라 | 2024-11-09 |
| 2674507 | 골격근량의 값은? (5) | 파란 | 2024-11-09 |