제 운봉 방법 조언좀 부탁드립니다
한울
2023.04.01
지금 놀구 있고 운동만 하는데
오전에는 싸이클 1시간 타고 오후에 헬스를 갑니다.
헬스장에서 스케줄이
스쿼트 40kg*20 3번
50kg*20 3번
60kg*20 3번
70kg*10 1번
80kg*10 1번
90kg*10 1번
100kg*10 1번
이거하고 그 이름을 몰라서 앉아서 다리드는거 허벅지 근육땡기던데 그거 적당한무게 20번씩 3번합니다
이걸 일주일에 3번 하루하고하루쉬고 하고 그사이에는 가슴운동이나 어깨운동 하거든요
전 주로하체위주로해서 이정도하면 하체근육키우는데 운동량이 많나요 적나요?
상체보다 하체위주로해서 님들 의견좀
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가시내
감사합니다 운동하면 땡기거나 그러짆안는데 힘너 너무쭉빠져서..참고할께요 갑사합니다 꾸벅
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홀림길
많습니다. 아주 많습니다. 근육이 안자랄겁니다. 님이 원하는 수준으로는 아마 갈라지겠죠. 근육보다는 힘을 붙이는데 투자하는것 같네요.
크기를 키우려면-70부터 하세요 그밑으로는 버리세요. 그리고 스쿼트와 풀오버를 병행하세요. 데드리프트, 레그 익스프레스와 레그 컬 , 카프레이즈 뭐 이정도면 하체는 무난 하겠네요.
단 무게는 무겁게 10이상 들수 없는 무게로 10회 이하 3세트씩
쉬는날 유산소와 복근 (백익스텐션 병행)
운동은 똑똑하고 얌체처럼
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