수다닷컴

제가집에서 매일매일운동하거든요.

시간대는 8시나 9시에 시작해서 30분안에 끝남니다.(음식에는신경전혀안써요..식사시간도제각각이구.)

제가하는것은

벤치프레스(가슴)(10회 4세트)

크런치(복부)(10회 4세트)

리버스크런치(복부)(10회 4세트)

덤벨 사이드 밴드(옆구리)(각각15회 2세트)
이렇게 4가지만하고잇어욤..
그래서 가슴근육과 복근도 조금씩 형성되엇거든요..

그런데..가슴과 복근만으로 몸이 멋잇어보이지안커든요..
그래서 여기저기찾아봤는데..

풀오버(광배근)

덤벨플라이(가슴분리)

원-암 덤벨 익스텐션(삼두근전체)

덤벨쉬러그(승모근)

이렇게 4가지를 추가시키면 몸이 좀 멋잇어지겟다 생각하고잇어요.
제가 초보자라서..잘모르겟어요..

밑에4가지를 추가시켜도괸찬을지..추가시키면 8가지를매일매일 해도되는지..

밑에4가지는 몇회씩 몉세트하는것이 좋을지도 알려주세요~추가로..제가180에 몸무게가 70가까이됫거든요..

그래서인지..근육을 키워도 상체가 안커서 멋이없나부네요..

일부러살이찌면.얼굴에도 살이찌지안나요?

전그게두려워서 살도 못찌겟고..

어떻해야 근육부분에만 살찌고 얼굴엔안찔까요?

살이 찌려면 운동을게을리해야하나요?..

에구..상체좀 멋잇게하구싶당..ㅠㅠ

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