식단 수정판인데 조언 부탁드려요!
냐하
2023.04.01
다이어트 한 30일 차 되어가고 있고 한 5키로 정도 감량했습니다. (165 / 61)br
아침 : 해독주스 (브로콜리, 양배추, 당근 삶은거 + 야채삶은 물 + 사과 + 바나나 반개)
점심 : 핸드메이드 닭가슴살 샌드위치 ( 또는 현미잡곡콩밥 약간 / 닭가슴살 100g / 양상추 / 방토 약간 / 양파 샐러드 드레싱없이)
저녁 : 점심과 동일 또는 프로틴 쉐이크 2 스쿱
물 1.5리터 - 2리터
이런식으로 챙겨먹었었는데, 이제 양상추 씻기도 귀찮고 ㅠㅠ...
현재 유학생이라 알아서 챙겨먹어야 한다는 장점이자 단점을 안고 있는데요,식전 : 해독주스 한잔
아침 : 현미잡곡콩밥약간 / 닭가슴살 또는 연어 200g / 양상추 약간 / 양파 1개 / 방토약간 (드레싱없이)
점심 : 닭가슴살 또는 연어 200g / 양상추 약간 / 양파1개 / 방토약간 드레싱없이
저녁 : 프로틴쉐이크 2스쿱
물 1.5리터 - 2리터
이런식으로 바꾸면 부족한 영양소가 따로 있을까요?
마음 같아서는 아침 / 점심 / 저녁 따로 안나누고
9시 해독주스 한잔 / 12시 닭가슴살 200g / 3시 닭가슴살 200g / 저녁 프로틴 2스쿱
이렇게만 먹고 싶네요 ㅠㅠ
혼자 사니까 해먹기가 너무 귀찮다는 ㅠㅠㅠ
조언 부탁드려요~~~~
아, 종합영양제와 비타민 챙겨먹고있고 운동은 유산소는 평소 걸어다니는 걸로 퉁치고
근육운동을 강하나 전신 / 하체 / 크로스핏 같은 서킷운동 하고 있습니다.
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672900 | 저는 이게 매번고민이에용ㅜㅜ (1) | 에드문드 | 2024-10-25 |
2672876 | 붓기는 언제까지..? | YourWay | 2024-10-25 |
2672847 | 생수단식 5일후 사과단식으로 넘어가려고 합니다.. (1) | 캔서 | 2024-10-25 |
2672820 | 니라시럽 보식 | 환히찬 | 2024-10-24 |
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |