수다닷컴

다이어트 한 30일 차 되어가고 있고 한 5키로 정도 감량했습니다. (165 / 61)br
아침 : 해독주스 (브로콜리, 양배추, 당근 삶은거 + 야채삶은 물 + 사과 + 바나나 반개)
점심 : 핸드메이드 닭가슴살 샌드위치 ( 또는 현미잡곡콩밥 약간 / 닭가슴살 100g / 양상추 / 방토 약간 / 양파 샐러드 드레싱없이)
저녁 : 점심과 동일 또는 프로틴 쉐이크 2 스쿱
물 1.5리터 - 2리터
이런식으로 챙겨먹었었는데, 이제 양상추 씻기도 귀찮고 ㅠㅠ...
현재 유학생이라 알아서 챙겨먹어야 한다는 장점이자 단점을 안고 있는데요,식전 : 해독주스 한잔
아침 : 현미잡곡콩밥약간 / 닭가슴살 또는 연어 200g / 양상추 약간 / 양파 1개 / 방토약간 (드레싱없이)
점심 : 닭가슴살 또는 연어 200g / 양상추 약간 / 양파1개 / 방토약간 드레싱없이
저녁 : 프로틴쉐이크 2스쿱
물 1.5리터 - 2리터
이런식으로 바꾸면 부족한 영양소가 따로 있을까요?

마음 같아서는 아침 / 점심 / 저녁 따로 안나누고
9시 해독주스 한잔 / 12시 닭가슴살 200g / 3시 닭가슴살 200g / 저녁 프로틴 2스쿱
이렇게만 먹고 싶네요 ㅠㅠ
혼자 사니까 해먹기가 너무 귀찮다는 ㅠㅠㅠ
조언 부탁드려요~~~~

아, 종합영양제와 비타민 챙겨먹고있고 운동은 유산소는 평소 걸어다니는 걸로 퉁치고
근육운동을 강하나 전신 / 하체 / 크로스핏 같은 서킷운동 하고 있습니다.

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