외배협체형...
한무릎
2023.04.01
현제 64에서 68로 겨우 올렷는데
68부터는 잘오르는것같지가안네요 체중이..
일주일에 5~6번 운동하고
월:가슴/삼두
화:등/이두
수:하체/어깨
목:휴식
쭉
큰근육은 15~17세트 작은근육 10세트 복근은 거희 3세트 이상씩하고있습니다. 운동할때마다
이런식으로해왔는데
또 외배엽은 일주일에 한부위를 1번씩만하라고하는데 (총 주 3회정도)
어떤방법이좋은지모르겠네요
거희 7개월가까이운동했습니다. 제목표는 73~5정도 입니다.
보충제는 게이너먹구있고요
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천사
그럼그렇게하세요
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차오름
참고 하겠습니다 근데 2분할로 하라니요? 원래 3분할 하다가 3분할 똑같이하되 일주일에 3~4일 격일로 하는중이거든요..
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솔빛길
두가지운동법을 같이하는것이좋습니다
한달은 2분할법, 또한달은 주1회운동법
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