수다닷컴

제가 연기를 하다보니 큰 근육은 도움이 안된다고 주변분들이 그렇게 말씀하시는데 전 바벨컬 할때 봉 한쪽에 10키로씩 꽂아서 합20 키로 들고 하고 그랬거든요 가볍게 할때도 있고 또 스쿼트도 그냥 10키로 한쪽씩 꽂아서 합20키로로 들고 그랬거든요 더 들려면 들 수 있지만 옆에 무식하게 하지마라 배우는 근육이 너무 많으면 몸이 둔해진다느니 어쩌니 하고 해서 자꾸 신경쓰여서 그냥 무게를 많이 안치고 있거든요 근데 제가 생각하기엔 어느정도 무게를 쳐 올려도 그렇게 커질것 같지도 않고 그런데 그래도 옆에서 자꾸 그러니깐 여간 신경이 쓰이는게 아니네요 흠 전 예를들어서 요즘 드라마로 치자면 추노에 나오는 장혁씨나 오지호씨 같은 몸매 해외 모델로 치자면 마르커스 쉔켄버그 뭐 요즘 추세가 쫙쫙 갈라지면서 그런 근육들 있잖아요 비 라던지 300에 나온 사람들 몸이라던지 그런식으로 적당한 크기에 갈라진걸 원하는데 어떻게 해야될까요? 어느정도 무게로 꾸준히 운동하는게 좋을까요 ? 조금씩 무게를 늘려나가는게 제일 좋을것 같은데 그러다가 어느정도에선 멈춰야 될지 참 고민입니다.

제 키는 179cm에 몸무게 75.2kg 입니다.

식단은 아침 점심 저녁 전부 닭가슴살1덩이 + 현미밥 반공기+ 당근1/3씩 + 양파1/2씩 +오렌지(과일or쥬스) 이렇게 먹고 있습니다. 혼자 지금 자취하면서 하다보니 돈 도 돈이고 해서 아직 영양가 있게는 많이 못먹네요 식단 개선 해야될것도 좀 지적해주시면 감사하겠습니다.

이건 인바디 성분분석 한겁니다.
23살
신장(cm) 179cm
체중(kg) 75.2kg
근육량(kg) 62.2
체지방량(kg) 9.6
체지방률(%) 12.8
복부지방률 0.80
종합평가
근육형태 표준-비례형
영양상태 단백질,지방질,무기질 - 양호
상하균형 상체,하체 - 표준
좌우균형 상체,하체 - 균형
체중조절
적정체중 75.2
체중조절 0.0
지방조절 0.0
근육조절 0.0
신체발달 90점

체성분 분석
세포내액 31.2
세포외액 14.4
체수분 45.6
단백질 16.6
근육량 62.2
무기질 3.44
제지방량 65.6
체지방 9.6
체중 75.2

참고사항

BMI = 23.5 kg/㎡
CHESTo = 96.4 cm
ABDo = 75.7 cm
HIP = 91.6 cm
BMR = 2033.6 kcal

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