[질문] 외배엽, 소음인 피라미드 아니면 역피라미드 방식.. 어떤게 좋나요?
베레기
2023.04.01
외배엽이면서 키작고 어좁이에 배불뚝이인 소음인입니다.
골격도 약하고, 한세트 하면 쉬 피로해지는 체질이지요.
헬스 현재 8개월차인데, 6개월차까지 역피라미드로 진행했었습니다.
진정한 역피라미드로 중량 줄였던건 아니고, 최대 중량으로 12회, 10회 또는 8회, 8회 또는 6회..
이렇게 무게는 같고, 수량만줄여 했던 방식으로 진행했었지요.
근데, 다른 코치님이 저같은 사람들은 피라미드 방식으로 진행하는게 좋다고 하더군요.
웜업으로 적은중량 20개 정도 넣어주고,
12개 들 수 있는 중량 1셋, 횟수 줄이고 무게 늘여가며 6개 정도 들 수 있을때까지..
어떤게 나을까요?
-
찬늘봄
피라미드와 역피라미드 두 방식을 단순비교하자면 피라미드가 좀더 효과적이라는 연구결과가 있습니다.
그렇지만 그 차이는 미미한 편입니다. 두 방식중 어느 쪽이 더 효과적이라고 보기는 어렵습니다.
그냥 변화를 주는 방법상의 차이정도로만 보시면 될것 같습니다.(6개월이나 역으로 하셨으니 정으로도 해보세요..^^)
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675188 | 벤치프레스 + 푸셥 (2) | 아이뻐 | 2024-11-15 |
| 2675168 | 제가 운동하는 방법이 잘되고있는지 궁금합니다. | 난길 | 2024-11-15 |
| 2675141 | 저...헬스장갑 추천점 부탁드려여.... (3) | 민서 | 2024-11-15 |
| 2675092 | 어젯밤 거울을 보니... (1) | 유1혹 | 2024-11-14 |
| 2675060 | 먹는거에 대하여 궁금증이요!!^^ (4) | 찬슬기 | 2024-11-14 |
| 2675031 | 벌크업을 할때 유산소운동을 해야하나요??? (4) | 예다움 | 2024-11-14 |
| 2674973 | 질문!! 시원한 조언 답변좀요 ~ | 꽃바라기슬아 | 2024-11-13 |
| 2674942 | 모든 운동을 해도 똑같이 목이 쪼여요 . . (9) | 루나 | 2024-11-13 |
| 2674916 | 보충제 질문이요ㅎ (6) | 내담 | 2024-11-13 |
| 2674853 | 3분할 두가지 중 어떤 것이 나을까요? (6) | 비치나 | 2024-11-12 |
| 2674826 | 초보자 운동기구 갯수 (4) | 아키 | 2024-11-12 |
| 2674793 | 근육이 자꾸 줄어듭니다 ... (4) | 아론아브라함 | 2024-11-12 |
| 2674768 | 복근에 대한 질문좀요..^^ (2) | 별솔 | 2024-11-12 |
| 2674742 | 체성분 검사표 좀 봐주세요.. (4) | 엘핀 | 2024-11-11 |
| 2674719 | 마른남자 헬스 프로그램 좀짜주실 분 ㅠㅠ (1) | 네코 | 2024-11-11 |
| 2674641 | 거북이목??? (1) | 세이 | 2024-11-10 |
| 2674613 | 운동방법// (5) | 라라 | 2024-11-10 |
| 2674559 | 혼자 하다보니까 복근 모양이 이상해요.. (2) | 햇햇 | 2024-11-10 |
| 2674535 | 제 피트니스 계획입니다 봐주세요. | 은소라 | 2024-11-09 |
| 2674507 | 골격근량의 값은? (5) | 파란 | 2024-11-09 |