안녕하십니까 식단궁금한데 부탁드리옵니다.
트런들
안녕하세요 운동을 다시 시작하려고 하는데 헬스는 경험이 얼마없어서 질문합니다.
고등학교1학년때까지 유도를했습니다.90키로까지 나가다가 운동을 그만두고 그이후부터 굶으면서
다이어트를 시작했습니다.하루에 한끼씩 먹고 헬스가서 런닝 한시간뛰고 웨이트 아무것도모르는 상태에서1시간정도 그냥
했습니다.한달만에 15키로가 빠지더군요.그러다가 다시찌고 빠지고 반복되니까 근육은 다빠지고 옆구리살만 남았네요ㅜㅜ
이제는 더이상 이런나쁜 다이어트 안하고 옆구리살도 빼고싶어서 다시 운동하려고합니다.신체조건은 175/75입니다.
다니는곳은 저희집 바로앞에 동사무소에 다닙니다.제법크고 사람도얼마 없네요.
일단 처음이니까 무분할3대운동 할꺼구요.
먹을것은 닭가슴살+토마토+고구마+각종야채
이런식으로 삼시세끼먹으려고 합니다.수정해야될것이 있다면 댓글 부탁드립니다.
화이팅하세요.
-
박애교
일반식하셔도 될거같아요
주말에한번정도는 맛난것두먹구용..
저렇게 먹고 운동하면 아마 꾸준히 하기 힘드실듯합니다
일반식에 운동꾸준히 하시다
몸도 적응하고
좀더 몸만드는데 욕심이나거든 그때 식단조절도 하심이...
뭐저같은경우는그랫어용...ㅎㅎㅎ -
갅지삘여우
살쳐짐도잇을거라 예상됩니다
그리고 지금식단도 다소무리고요
닭가슴.고구마.야채 3끼가 아니라 4~5끼는 드셔야죠 하루에 저렇게 5끼드실 자신잇나요?
지금식단가도 일상식으로가면 요요오기마련입니다
왜? 기초대사량도 그만큼줄고 근육은둘째치고
운동으로 소모하는 운동대사량도줄기때문이죠
3끼잘드시면서 염분많은음식.인스턴트.패스트푸드류만 피하시고 단백질섭취늘리고 야채많이드시고 밥같은건 현미밥이나 잡곡밥이좋고
웨이트1시간 집중적으로 빡세게 유산소적절히 꾸준
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