운동 다시 해볼생각인데 조언좀..
하람
2023.04.01
다시 운동을 할생각인데요. 어깨뼈 안쪽 근육이 찢어져서 지금 주사맞고 약먹고 있는중입니다. 약 4주 쉰듯....
일단 운동은
월~금 기준으로 할생각입니다 직장인이라 운동할시간이 1시간~2시간정도내요..
월:가슴 / 삼두 / 복근(1시간~1시간반) / 유산소(30분줄넘기,런닝 택1)
화:어깨 / 이두 / 위와 동일
수: 등 / 하체 / 위와동일
목: 다시 가슴부터~
이런식으로 할꺼고 식단은..
아침 : 과일
점심 : 회사 밥
4시~5시 : 바나나 ,계란
저녁 : 운동후 보충제 , 닭가슴살 1조각
이렇게 해볼려고 하는데 조언좀 주세요 부탁드립니다!!
단백질 보충제 추천좀 해주세요!!
처음으로 운동에 재미를 붙여서 열심히 하고있는데 근육이 찢어져서 운동을 못하니
스트레스로 인해 저녁에 먹고싶은거 계속 먹게되네요 ㅠㅠ
다시 운동할수있게 도와주세요 !!
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가림
아직 부상회복중이라면 더욱쉬세요 평생운동못하실수도
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사이
댓글이 없기에 개인적인 참고글 적어봅니다
다이어트 하시나요??
다이어트라 할지라도 먹는게 너무적습니다
아침저녁 보강해주세요
초반엔 보충제를 권유하진않지만
보충제 꼭드셔야겠다면 복합제품으로 구매하시구요
하체는 다른부위랑 붙이는거보단 단일로하는게 좋습니다.
삼분할 하셔야겠다면...
가슴.이두.삼두
등.어깨
하체 가 어떨까합니다.
운동량이 커버가 되신다면 지금하는데로 해도되구요
그럼 득근하세요^^
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