운동과 체중감량에 대한 고수님 답변 부탁합니다.
너에게
안녕하세요
저는 올해 39세로 사무직 종사자로 175Cm 83kg 입니다
처음 헬스를 시작한 동기는 몸무게가 90kg이 나가면서
뚱뚱한분들은 공감(?)하는 대중교통이용의 불편함 특히 KTX 일반실에 장시간 안자서 가는경우
정말 배 때문에 불편하여 웨이트 트레이닝을 시작/현재 4개월차 운동중 입니다.
운동시간은 약 1시간 30분 정도로 3분할로 진행하며 중간 쉬는 날은 복근과 유산소 운동을 진행 중입니다.
물론 시작 1개월차는 아무것도 몰라서 이것저것 시간만 보낸것 같고...
운동시작하고 2-3개월간은 약 7kg감량하였으나 요즘은 몸무게가 늘었다 줄었다를 반복하고 있습니다.
몸무게 감소를 위한 좋은 방법이 있으면 답변 부탁드립니다. 특히 뱃살 제거 방법 좀...^^::
-
겨루
답변 감사 합니다. 유산소 운동을 한시간 이상하면 근육이 빠진다고 하던대 아닌가요
그래서 하루 웨이트 하면 다음날 유산소와 복근훈련을 하고 있습니다. 사실 칼로리 섭취량은 최소한으로 하고
있는데 일주일 1-2번 술자리는 피할수가 없네요^^::
근육을 증가시키면서 다이어트까지 진행할수 있는 좋은 식단 추천 바랍니다.
참고로 직장인이라 중식은 따로 도시락을 먹기는 어려울것 같내요^^ -
파랑새
웨이트만으로라면 고강도고반복 1시간이내추천합니다 하지만 자세와 운동법을많이아셔야합니다 이건공부하시고 그리고 뱃살이나 내장지방문제는 운동보다는 식단이가장중요합니다 그리고 유산소 이런저런말이많으나 인터벌로 매일 한시간정도는 뛰셔야 체지방걷어지는것이 보일겁니다 ^^
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