수다닷컴

헬스장 등록하고 운동한지 2주가 거의 차가는 초보입니다.
군제대후 7년정도 거의 운동량없이 지내다 보니 쇼핑후 짐을 들고 올때도 근육통이 생기더라구요;
심각한거 같아서 근육보다는 체력을 목표로 플랜을 짜고 실행중입니다.
처음 일주일은 암거나 막하다가 2주차부터는 모 블로그의 운동방법을 참고 했는데
운동방법은 이렇습니다.

벤치프레스 빈봉 15회 x 10세트
스쿼트 맨몸 15회 x 10세트
데드리프트 맨몸 15회 x 10세트
-모두합쳐 70분을 목표로

스쿼트와 데드리프트는 맨몸으로 하라써있었는데 자세히 안읽고 헬스장가서 빈봉으로 3가지 운동을 다 하였는데
집에 와서 확인해보니 맨몸이었더라구요;
그래서 그냥 계속 빈봉(올림픽바)으로 3가지를 무분할로하루에 하고 있습니다.(주 2회휴식)
문제는 2번째 종목까지는 문제없이 가능한데 3번째 종목을 하는 중인 약 50분이 넘어가는 시점부터는
해당근육이 저리고 힘이 딸려 못든다기보다 온몸이 힘이 거덜나서 못드는 느낌이라할까요..
이후엔 런닝도 못하겠구요.. 온몸의 에너지가 바닥난 느낌이 들던데..

1.몇가지 검색을 해보니 1시간정도 웨이트 이상부터는 젖산이 쌓이고 이 때부터는 근육의 열량을소모하며 운동이 가능하게
한다던데 이것과 관련된건가요? 아니면 그냥 체력,집중력이 딸려서 그런건가요?

2.아직 갓초보인데 운동중간에 스포츠음료같은걸 먹어주는 게 도움이 될까요? 운동전 식사는 2시간 정도 전입니다.

3.다른 도움이 될만한 사항이 있다면 알려주세요!

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