수다닷컴

좋은 정보입니다.

하체운동 중에 종아리 운동인 =스탠딩 카프레이즈 (오타입니다)^^;;

운동을 지속적으로 계속 하시다 보면 근육량이 늘어나고 근력 근지구력이 좋아집니다.운동을 하는 방법은 많습니다.슈퍼셋트,디센딩,자이안트,트라이,컴파운드셋트운동 등 여러가지 운동 방법이 있습니다. 근육도 모양이 좋은 근육 더욱 강한 근육을 만들기 위해서는 여러 가지운동 방법을 많이 해보셔야합니다.즉 새로운 자극에 근육은 많은 반응을 합니다.
밑에글을 보시면 서수다님께서 올려 놓은 웨이드 중급자 프로그램이라게 있습니다. 참고 하셔서 운동 하세요.
마지막으로

운동후에 음식 섭취 하는것은 아주중요합니다.운동만 한다고 근육이 발달하는게 아닙니다.하루 음식 섭취를 2끼만에 많이 먹지 마시고 조금식 자주자주 드세요, 그리고 돼지고기는 맨날 먹는것 보다는 주일에2번 정도 만드세요.매일 먹는거는 저밀도 지단백 콜레스테롤때문에 몸에 않좋습니다,자주 섭취하시면 혈중 콜레스테롤 증가와 함게 심장 질환도 유발시킬수 있습니다.
계란은 삶아서 드세요 기름에 튀긴 후라이도 기름 자체가 콜레스테롤 성분이 많아서 몸에 않좋습니다.만약

광배근=렛풀 다운,시티드 케이블로우,벤트오버 바벨로우내지 덤벨로우
이두근=바벨컬,덤벨 컬,컨센트레이션 컬
대흉근=플렛 벤치 프레스,인클라인 벤치 프레스,펙덱 플라이 내지는 덤벨 플라이
삼두근=원암 덤벨 익스텐션,라잉 트라이셉스 익스텐션.케이블 프레스 다운 내지는 덤벨 킥벡
하체=스쿼트,레그 프레스,레그 익스텐션,레그 컬,스탠딩 레그 레이즈
삼각근=숄더 프레스,덤벨 프레스,싸이드 레터럴 레이즈.벤트 오버 레터럴 레이즈
운동을 하세요, 모든 운동은 워밍업

안녕하세요 운영자 마이무따 입니다.
지금 현제 헬스 클럽 관장으로 있습니다 운동은 꾸준히 합니다^^*
위에서 조언 해주신 수다님은 항상 좋은 말씀을 해주시는 분입니다.답글을 읽어보니 님한테 많은도움이 되는 말씀을 해주셨내요.
외배엽에 체형을 가진분은 미라미드식에 중량운동이 필요 합니다.운동은 항상 1부위를 집중 공략 하는운동을 하셔야 합니다.운동 순서를 보니 유산소 운동이 시작과 끝에 자리를 잡고 있내요. 외배엽은 신진대사가 내배엽보다 빠르기 때문에

웨이트트레이닝에서 벌크는 얼마나 효율적으로 근육을 파괴하느냐와 확실한 영양공급에 좌우된답니다. 물론 휴식도 중요하죠! 분할운동도 적극 활용하시구요.

4번은 운동하실때 넘 길게 하지 마세요. 중량있는 무게 8개정도 겨우할수 있는 무게로 단련을 하시구요. 한부위 타킷으로 잡으면 그 근육 죽인다고 생각하고 운동하세요. 그 한부위를 3종목으로 죽이세요. 그리고 8세트정도 하시구 갯수는 8회정도 하세요. 세트가 증가하면 갯수가 계속 떨어지는데 갯수를 최대유지할려구 노력하세요. 그럼 근육 죽습니다. 운동 끝나면 영양보충 확시히 하시구요. 그럼 근육 확실히 자랍니다. 이것저것 여러가지 하는게 중요하지 않다는것

3번 많이 먹는것 보다 중요한것이 자주 먹는것입니다. 보충제 수입품 가격이 만만치 않습니다. 탈지분유나 유청단백질을 구입하시는것이 좋을듯합니다.이사이트에서 공동구매한 유청가격이 저렴하더라구요. 암튼 참고 하세요.

1번은 수다님이 답 주실겁니다. 아마 운동하시는 분이겠죠^^* 2번 여러방법이 있겠지만 웨이트트레이닝은 근육파열을 항상 생각하며 운동을 해야합니다. 특정 근육을 조진다고 생각하고 운동하셔야 합니다. 고립시킬 필요가 있답니다. 어느정도 고통을 수반하면서 하는 운동이 웨이트트레이닝입니다. 이곳저곳 다니면서 분산시키는것은 좋은 방법이 아닙니다. 그날 운동부위를 잡고 2~3종목으로 운동을 하세요.