운동 계획 어떤지좀 봐주세요
해솔
2023.04.01
월 : 가슴,삼두
벤치프레스 10세트
인클라인벤치프레스5세트
딥클라인벤치프레스5세트
라잉트라이셉스 익스텐션 10세트
이름은 잘 모르지만 로프트라이셉스프레스다운 에서 두갈레로 나눠지는거 잡고 내리는거 10세트
화 등 이두
랫풀다운 10세트
데드리프트5세트
시티드 로 5세트
덤벨컬 10세트
컨센트레이션컬10세트
수 어깨 하체
밀리터리 프레스10세트
비하인드 넥 프레스 10세트
스쿼트 10세트
레그익스텐션5세트
시티드 레그 컬5세트
목 가슴 삼두
벤치프레스 10세트
인클라인벤치프레스5세트
딥클라인벤치프레스5세트
로프 트라이셉스 프레스다운10세트세트
원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 10세트
금 등 이두
랫풀다운 10세트
데드리프트5세트
시티드 로 5세트
인클라인 컬 10세트
E-Z바 컬 10세트
토 어깨 하체
밀리터리 프레스10세트
비하인드 넥 프레스 10세트
스쿼트 10세트
레그익스텐션5세트
시티드 레그 컬5세트
복근은 매일 유산소도 매일 일요일은 근처 달리기하고 걷기 반복하면서 1시간 조깅
이거 어떤가요??? 평가좀 해주세요
-
민들레
대근육의 경우 다양성을 주셨으면 하네요.
예컨대, 가슴운동만을 예를 들어 월요일날 플랫 밴치, 인/디클라인 밴치를 하시고....목요일날에는 플랫 밴치는 그대로 시행하고 인클라인 덤벨, 딥스, 케이블 등으로 하시는 것이 좋습니다.
또한 대근육의 경우 최소 4가지 이상 20세트 이상 소화해 주시는 것이 좋습니다.
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