수다닷컴

넹ㅋㅋ홈메이드에용~_

아 그럼 괜찮죵 ^^

집에서만든...요거트인데도요?

좀 많이 드시는것 같아요
많이 먹고 운동량많으면 찌기 쉬워요
저는 운동량을 살짝 줄이면 더 잘빠지더라구요

그렇죠...줄여야겟어요 ㅠㅠ 요거트도끊고...과일도 한두가지만 적게 먹어야 겟어여 힝 ㅠㅠ

건강식단이긴 한데 많이 드시네요 @,@

바나나 좋습니다 ^^.

그리고 운동 후 포도즙 드시는 것도 좋구요.

다만 운동 직후 포도즙 드시고 약 20~30분안에 단백질을 채워주셔야 근성장에 도움이 됩니다.

아침 식사까지 1시간 텀은 약간 긴 느낌이 있네요 ^^; 게다가 달걀 1개로는 근력운동 후의 단백질량으로는 부족합니다.

근력운동이 80분 진행되는 고강도인 만큼 단백질 보충 소홀히 하지마세요~

아침메뉴에 탄수화물이 없는데 근력운동을 오전에 하시는 건 근손실의 원인이 됩니다.

근손실은 기초대사량 감소 및 요요로 이어지니 가급적이면 근력운동 전에 탄수화물 ( 고구마, 바나나, 옥수수 등)을 섭취하신 후 30분~1시간이 지난 후에 하는 것이 좋습니다.

플래인 요거트 한개에 설탕 5숟갈이 들어간대요 ㅠㅠ

그럼 해독주스에 바나나랑 같이 갈아 먹으면 될까요?ㅠㅠ