제가 하는게 잘못된 식단 일까요?
큐트
5:30분 기상하구요...
일어나서 올리브오일 아기들 숟가락으로 1스푼먹고요 멀티비타민1정먹고
해독주스1잔 사과1/4개 먹고 운동가요 ~
근력운동 80분 유산소운동 50분 가량하고운동후에 포도즙 한포 먹어요
그리고 운동1시간후에아침먹고요
아침 -현미잡곡밥 + 삶은계란1개 +마늘종or피클(홈메이드에요) + 키위 + 오렌지 + 다이어트룩 먹고요
점심 - 닭가슴살 80g + 고구마 주먹크기1개 + 채소 +발사믹식초
저녁 - 삶은계란흰자2개 + 방울토마토 + 과일(과일은 매일먹는게 아니고용...)
그 외에 먹는것들 - 홈메이드 요거트 블루베리쨈 + 양파즙3포 오메가2알 +아몬드매일 똑같이 먹는건 아니지만... 일주일에 5회는 이식단이에여
과일섭취량이 많다느니 채소가 부족하다느니 그러거든요 ㅠㅠ
지금 제가 하는 식단이 잘못된것일까요??????
너무 자주 먹는것도 문제가 될까요?
자주 먹어도 식후 1시간 이내에는 안먹어요.... 먹는량을 줄여야하는걸까요?
바꿔야한다면 뭘추가하고 뭘빼야할까요?
제가 식탐도많고,폭식증도 있어서 간식을 자주먹는데 잘못된것일가요 ?
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샹1큼해
넹ㅋㅋ홈메이드에용~_
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아인
아 그럼 괜찮죵 ^^
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통꽃
집에서만든...요거트인데도요?
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윤슬이뿌잉
좀 많이 드시는것 같아요
많이 먹고 운동량많으면 찌기 쉬워요
저는 운동량을 살짝 줄이면 더 잘빠지더라구요 -
슬S2아
그렇죠...줄여야겟어요 ㅠㅠ 요거트도끊고...과일도 한두가지만 적게 먹어야 겟어여 힝 ㅠㅠ
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큰가람
건강식단이긴 한데 많이 드시네요 @,@
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냥냥
바나나 좋습니다 ^^.
그리고 운동 후 포도즙 드시는 것도 좋구요.
다만 운동 직후 포도즙 드시고 약 20~30분안에 단백질을 채워주셔야 근성장에 도움이 됩니다.
아침 식사까지 1시간 텀은 약간 긴 느낌이 있네요 ^^; 게다가 달걀 1개로는 근력운동 후의 단백질량으로는 부족합니다.
근력운동이 80분 진행되는 고강도인 만큼 단백질 보충 소홀히 하지마세요~ -
베레기
아침메뉴에 탄수화물이 없는데 근력운동을 오전에 하시는 건 근손실의 원인이 됩니다.
근손실은 기초대사량 감소 및 요요로 이어지니 가급적이면 근력운동 전에 탄수화물 ( 고구마, 바나나, 옥수수 등)을 섭취하신 후 30분~1시간이 지난 후에 하는 것이 좋습니다. -
일본어못해요
플래인 요거트 한개에 설탕 5숟갈이 들어간대요 ㅠㅠ
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치에미
그럼 해독주스에 바나나랑 같이 갈아 먹으면 될까요?ㅠㅠ
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