수다닷컴

네 식이요법이 다이어트에서 더 큰 비중을 차지한다고 해서 식사도 조절중이네요...하지만 탄수화물 중독이라......ㅠ.ㅠ. 특히 콩국수에 빠져살아서 큰일이네요...이론상으론 기초대사량까지만 섭취하고 유산소운동을 1시간을 한다면 10일동안 1kg이 빠지는게 되네요...한달이면 3kg남짓이네요...10일동안 5kg 감량목표라 ㅠ.ㅠ. 열심히 하는중이네요...추석때 이쁜옷입을려구요 ㅋㅋ

사실 운동으로 빠지는 체중은 굉장히 미미하죠^^;; 대충 10km정도 걷고 뛰고 계시는데 그럴 경우 키/몸무게에 따라 다르긴 하지만 400 후반 ~ 600 초반 정도의 칼로리가 소비되요. 밥 한끼 먹으면 채워지는 칼로리죠... 다이어트하실땐 식단과 운동이 7:3 정도의 비율이 적절하다고 생각되요. 운동, 식단 칼같이 지키면서 딱 2달 지나면 몸의 변화를 못 느끼실 수가 없습니다~ 몸무게는 적게 빠져도 몸 사이즈가 확 줄은거 느끼실거에요^^

주 3~4회는 유지기에 적합한 운동횟수에요. 감량을 하기에는 좀 부족해요^^;;

주 3~4회는 좀 적은편이군요...3일운동하고 하루 쉬는걸로 변경해봐야겟네요.ㅇ.ㅇ;;;흐흐흐

줄넘기는 해봤는데..저에게 맞지 않는것같아서 ㅠ.ㅠ. 제가 체육관에서 운동하는게 아니라 야외 공원에서 운동을 하고있어서...무릎에 충격이 좀 많이가네요..^^;;그래서 가장 무난한 걷기와 조깅으로 하고있어용 흐흐흐 일단 실험을 해보고 후기남길게욧 ㅎㅎㅎ

매일 하면 너무 지나치고, 2일에 한 번은 너무 적습니다. 주 5~6회를 운동하시고 일주일에 하루는 유무산소 어떤 운동도 하지 마시고 푹 쉬어주세요. 이론상으로도 식이, 운동, 휴식이 모두 중요합니다.

운동을 쉬는 것도 중요하지만, 근육의 회복을 위해서는 잘 먹고 풀 자는 게 필수구요.

런닝말고 줄넘기나 다른운동도 요래 추가하심 어떠실까요?? 체중내리시는게 목표시면 유산소운동은 꾸준히하시는게 좋은거같아요..걷기같은 운동은 꾸준히해야 효과가 눈에띄거든요.. 아니면 줄넘기도 추가하시는것도ㅎㅎ.. 전 다이어트하기전에 트레이너분이 일단 체중부터내리고 근력운동하는게좋다고해서 유산소위주로 체중감량하고선 그뒤에 근력운동도 추가했거든요.. 유산소운동은 정말 꾸준하게하는게 좋은거같아요..체중에는 별변동이없어 보이지만 안에잇는 체지방은 마구마구태워주거든